Cambler

Możesz spać lepiej jak wiek

Dobry sen jest tak ważny dla zdrowia, jak zdrowej diety oraz regularne ćwiczenia fizyczne. Z wiekiem, ale może stać się trudniejsze, aby uzyskać głęboki sen.

Bezdech senny i zespół niespokojnych nóg są zaburzenia snu częściej wpływa starych dorosłych, mówi National Sleep Foundation (NSF).

Bezdech senny jest zaburzeniem oddychania, które powoduje, że można zatrzymać oddech na krótko wiele razy w nocy podczas snu. Jeśli twój małżonek narzeka swojej ciężkiej chrapania lub mówi, że wydaje się, że problemy z oddychaniem podczas snu, skonsultować się z lekarzem.

Zespół niespokojnych nóg powoduje mrowienie, ból, łaskotanie, lub uczucie, że coś jest przeszukiwania w nogach. Te odczucia mogą spowodować kopać nogami w swoim śnie i uczynić sen niespokojny. Oni nie są niebezpieczne, ale poinformować lekarza, jeśli utrzymać się na jawie.

Problemy ze snem

Według NSF, te choroby, które mogą również zmniejszyć zdolność do uzyskania dobrego snu w:

  • Przewlekły ból

  • Leki

  • Alkoholu i / lub stosowanie nikotyny

  • Depresja lub niepokój

  • Stres spowodowany problemów finansowych, samotności i utraty krewnego lub przyjaciela

Wygaszacze snu

Wskazówki te mogą pomóc uzyskać lepszy sen w:

  • Skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem. On lub ona może pomóc ustalić przyczynę i zalecane rozwiązania.

  • Poćwiczyć. Regularna aktywność fizyczna poprawia sen.

  • Ograniczyć drzemki. 15 - do 20 minut drzemka najpóźniej wczesnym popołudniem może dać zastrzyk energii, ale już drzemka może zrzucić swój harmonogram snu.

  • Unikaj kofeiny i alkoholu po obiedzie po kolacji. Kofeina może pozostać w organizmie i opóźniać sen. Alkohol może prowadzić do zakłócony sen.

  • Praktykować dobre nawyki snu. Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Jeśli jesteś podrzucając i toczenia, wstać i zrobić coś na chwilę.

  • Nie samoleczenia z ponad-the-counter nasenne, które mogą wchodzić w interakcje z lekami, które bierzesz i może powodować senność w ciągu dnia. Jeśli uważasz, że musisz nasenne, porozmawiaj z lekarzem.