Cambler

Dni sałatka: to proste jedzenie, zielony

Zielone sałatki są pełne składników odżywczych, w tym błonnika i przeciwutleniaczy zwalczających raka. Może również pomóc im schudnąć.

Eksperci twierdzą, że gdy są one przygotowane z myślą zdrowia, sałatki są sycące i niskokaloryczne, które mogą być pomocne, jeśli starasz się stracić lub utrzymać wagę. Ale jeszcze ważniejsze, są one doskonałym sposobem, aby dostać swoje pięć-dzień porcji warzyw i owoców.

W domu lub gdy się jadalnia, następujące wskazówki mogą pomóc dodać dobroć zieleni do swojej diety.

Wybrać różne zieleni

Większość sałatki zacząć garści zielonych, co jest dobrą rzeczą.

Zieloni są bardzo mało kalorii i są dobrym źródłem błonnika. Są dobrym sposobem, aby wypełnić bez dodawania dużo kalorii. Jedna filiżanka rozdrobnionej sałaty lodowej ma około 10 kalorii.

Zieloni są w różnych smakach i tekstury, a połączenie można wybrać w zależności od osobistych preferencji i rodzaju sałatki chcesz.

Mimo to jest bardzo popularne, sałata lodowa ma najmniejszą ilość składników odżywczych. Ciemniejsze zielenie jak Romaine doniczkowe i Bibb są bardziej odżywcze, zapewniając dużo witaminy C, beta-karotenu, żelaza, wapnia, kwasu foliowego i błonnika.

Aby dodać skórkę, wrzucić w escarole, cykorii, rukoli lub rzeżuchy.

Dodać inne warzywa

Większość każdy surowy warzywo można pociąć i dodać do sałatki: fasola szparagowa, groszek, papryka czerwona, marchew, rzodkiewki, brokuły, kalafior, cukinia, szparagi, awokado, pomidory i ogórki.

Sprawiają, że posiłek

Podrzucając w pokrojoną w kostkę szynkę, indyka, krewetki z grilla, tofu, puszkach Fasola, ciecierzyca, plasterki jajka na twardo, brązowy ryż lub bulgur można dokonywać żadnych mieszankę zieleni więcej posiłku.

Inne opcje

Dla pozostałych składników, poszukaj w lodówce. Resztki pokrojony kurczak, stek lub ryby dodaje oprocentowanie do sałatek.

Nie zapomnij owoce

Garść borówki, maliny, jeżyny, mandarynki, suszone żurawiny, rodzynek, jabłek lub gruszek lub plasterki dodaje witaminy, przeciwutleniacze, i odrobiną smaku i słodyczy.

Użyj wyobraźni

Zachowaj różne sałaty, owoce i warzywa na parze, dzięki czemu można tworzyć różne sałatki kilka razy w tygodniu. Zmień składniki do tworzenia zupełnie inne smaki, a nigdy nie będziesz się nudzić ze zdrowymi posiłkami sałatki.

Sos zdrowy

Proste, pyszne sosy mogą być wykonane z, w tym smaku ocet balsamiczny, maliny, lub wina. Z przyprawione octem, nie ma potrzeby, aby dodać olej. Inne pomysły wykończeniowe o niskiej zawartości tłuszczu m.in. sos sojowy, sok z cytryny i sok z limonki. Beztłuszczowe jogurt naturalny mogą być mieszane z ziołami, cebulą lub czosnkiem zrobić kremowy sos. Kiedy jedzenie, poprosić o niskiej zawartości tłuszczu opatrunku lub mlekiem.