Cambler

Radzenie sobie z PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów związanych z miesięcznego cyklu miesiączkowego kobiety, zgodnie z National Health Kobiet Centrum Informacji (NWHIC). Aż 85 procent wszystkich kobiet, które mają miesiączki wystąpić co najmniej jeden objaw PMS. Niewielki odsetek kobiet, między 3 a 8 procent, mają bardziej ciężką postać PMS, zwany przedmiesiączkowe zaburzenie nastroju (PMDD).

Objawy

PMS ma wiele objawów fizycznych, choć wiele z nich ma inne możliwe przyczyny. Objawy PMS występują jednego do dwóch tygodni przed okresem i zwykle ustępują, gdy zaczyna swój okres. Objawy mogą być na tyle poważne, aby przeszkadzać w normalnych codziennych czynności. Kiedy kobieta przechodzi menopauzę, PMS kończy.

Oto objawy PMS. Wiele kobiet, jednak te objawy i nie ma PMS.

  • Wzdęcia, niestrawność, zaparcia lub biegunki

  • Tkliwość piersi

  • Wzdęcia lub zatrzymanie płynów

  • Opuchnięte stopy i kostki

  • Bóle głowy

  • Głodu

  • Trądzik

  • Niskie zużycie energii

  • Ból w krzyżu

  • Ból stawów lub mięśni

  • Bezsenność

  • Zmiany węglowodanowe zachcianki / apetyt

Wiele objawów PMS są podobne do innych chorób, w tym depresja i zaburzenia lękowe. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów zdrowia psychicznego w celu ustalenia ich przyczyny i znaleźć najbardziej efektywne leczenie:

  • Wahania nastroju

  • Drażliwość

  • Depresja

  • Agresywność i wrogość

  • Crying czarów

  • Trudności z koncentracją

  • Niepokój

  • Zmniejszyła zainteresowanie codziennych czynności

  • Wycofanie społeczne

Przyczyny i diagnostyka

Naukowcy nie są pewni, co dokładnie wywołuje PMS, ale może się okazać, że niektóre kobiety są bardziej wrażliwe na zmiany poziomu hormonów, które występują w czasie cyklu miesiączkowego.

Nie są dostępne testy, aby potwierdzić PMS, ale trzeba mieć dokładne badanie, aby wykluczyć inne choroby, z podobnymi objawami. Niektóre objawy PMS może naśladować zdrowia, inne choroby, takie jak zmęczenie, zespół nadwrażliwości jelita grubego, choroby tarczycy, a nawet okołomenopauzalnym. Dlatego tak ważne jest, aby ustalić, co naprawdę się za objawy. Diagnoza PMS jest w oparciu o objawy, kiedy występują i jak bardzo wpływa na twoje życie.

Aby dokładnie zdiagnozować PMS, dostawca może poprosić prowadzić dziennik objawów do około trzech miesięcy, aby sprawdzić, czy są zgodne z wzorcem wskazując na PMS. Nagraj swoje pragnienia, bóle, i śledzić, sen, jedzenie i ćwiczenia.

PMS nie ma lekarstwa, ale można zmniejszyć lub uniknąć wielu objawów poprzez zmiany stylu życia.

Samoopieki kroki

  • Wziąć ibuprofen, jeśli masz bóle głowy, bóle kręgosłupa, skurcze lub tkliwość piersi.

  • Ogranicz sól i pić dużo płynów.

  • Unikaj kofeiny i alkoholu.

  • Spróbuj jeść mniejsze, częstsze posiłki zmniejszyć wzdęcia.

  • Wykonywania co najmniej 30 minut dziennie.

  • Wyspać.

  • Szukać sposobów, aby zarządzać swoim stresem.

  • Jedz dużo owoców, warzyw, makaronów i pełnoziarnistego pieczywa i zbóż.

  • Weź codziennie multiwitamina, która zawiera 400 mcg kwasu foliowego.

  • Zwiększyć spożycie wapnia i witaminy D, wybierać produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mlecznych lub wziąć wapń i witamina D suplement.

PMDD

PMDD jest surowsza forma PMS, które można wyłączyć. Kobiety zdiagnozowano PMDD gdy mają 5 lub więcej z następujących objawów w czasie tygodnia przed ich okresów:

  • Smutek i rozpacz, myśli samobójcze

  • Napięcie i niepokój

  • Ataki paniki

  • Wahania nastroju i często płacze

  • Nadmierna drażliwość lub gniew i konflikt

  • Utrata zainteresowania codziennych czynności i relacji

  • Kłopot myślenia lub koncentrując

  • Uczucie zmęczenia lub braku energii

  • Zmiany apetytu, głodu lub niepohamowany apetyt

  • Trudności z zasypianiem

  • Czując się spod kontroli

  • Wzdęcia, obrzęk lub przetargu piersi, bóle głowy, mięśni lub stawów

Leczenie jest ważne, zwłaszcza gdy PMS lub PMDD zakłóca codziennej działalności i roli w życiu. Podczas diety i zmiany stylu życia nie są wystarczające, Twój lekarz może zalecić leki, aby pomóc zarządzać zmiany hormonalne, takie jak doustne środki antykoncepcyjne lub leki przeciwdepresyjne, aby pomóc z objawami nastroju.