Cambler

Wykonywać swoją drogę do zdrowego serca

Brak aktywności fizycznej, wysokie ciśnienie krwi, palenie są czynniki ryzyka chorób serca. Tak, jest raczej wyjątkiem niż regułą. Ćwiczenia dla zdrowszego serca.

Osiem sposobów, aby pomóc twoje serce

Spójrz na te wszystkie ćwiczenia sposoby mogą pomóc ci serce:

  1. Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca

  2. Obniża ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi

  3. Obniża ciśnienie krwi u niektórych osób, które mają wysokie ciśnienie krwi

  4. Podnosi się z lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), czyli "dobry" cholesterol

  5. Obniża lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), lub "zły" cholesterol

  6. Obniża ilość trójglicerydów, formę tłuszczu, w krwioobiegu

  7. Pomaga stracić zbędne kilogramy, które może zmniejszyć swoje serce

  8. Sprawia, że ​​twoje serce i płuca pracują wydajniej

W czasie, tłuszczu i cholesterolu, może gromadzić się w naczyniach krwionośnych. Kiedy naczyń, które zaopatrują serce i mózg z krwią się zatkać, zawał serca może wystąpić. Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać naczynia krwionośne otwarty. To może pomóc w zapobieganiu chorobom serca lub udaru mózgu.

Dodatkowe korzyści

Ćwiczenia mogą również chronić przed udarem. Zwiedzanie, schody wspinaczka, taniec, jogging, i inne działania co najmniej umiarkowanym nasileniu także zmniejszyć skok ryzyko.

Plus, ćwiczenia mogą pomóc zapobiegać lub zarządzać kilkoma przewlekłymi chorobami, które stają się coraz powszechniejsze wraz z wiekiem: Typ 2 cukrzycy, osteoporozy i zapalenia stawów.

Zarówno ciało i umysł mogą korzystać z ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie ze stresem. Nie jest jasne, czy stres wpływa bezpośrednio na serce, ma wpływ na inne czynniki ryzyka i zachowań, które wpływają na serce. Mogą one obejmować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, palenie tytoniu i przejadania się. Wycinanie na stres, ale może przynajmniej uczynić swoje życie bardziej przyjemne. Ćwiczenia mogą także zwiększyć swój własny wizerunek i pomóc przeciwnie niepokój i depresję.

Jakie działania są dla Ciebie?

Nie musisz wytężyć swoje ciało, aby korzystać z ćwiczeń. Nawet umiarkowane ćwiczenie jest dobre dla Ciebie. Centrum Kontroli Chorób i Prewencji jest (CDC) Wytyczne zdrowotne dla osób poleca 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Przykłady umiarkowanych działań obejmują:

  • Pieszy

  • Ogrodnictwo

  • Gosposie

  • Taniec towarzyski.

W celu zwiększenia korzyści dla serca i płuc, spróbuj bardziej energiczne oddychanie. CDC mówi można wykonywać średnio do około 150 minut w tygodniu, lub można dostać 75 tygodniowo minut energicznego intensywności ćwiczeń aerobowych. Są to przykłady działań bardziej energicznych:

  • Jogging lub bieganie

  • Pływanie okrążeń

  • Rowerem żwawo

  • Aerobik taniec

  • Biegi narciarskie

  • Wioślarstwo

Jak uzyskać fizyczny

Skorzystaj z tych porad, aby poruszać się w kierunku bardziej aktywnego życia:

  • Wybierz czynności, które lubisz. Kluczem do rozpoczęcia i trzyma się programu ćwiczeń jest wybranie działania, które lubisz. Następnie wybrać dogodny czas i miejsce do treningu. Postaraj się, aby korzystać w zwyczaju. Czy różne działania, a nie opierając się tylko na jednym, tak, aby nie stać się nudzić z rutynowych. Znalezienie partnera do ćwiczeń może łatwiej trzymać się zgodnie z harmonogramem. Jeśli zauważysz dane ćwiczenie, nie martw się. Po prostu znaleźć inny sposób, by być aktywnym, które dzień.

  • Budować swoją wytrzymałość. Zaczynamy od ćwiczeń powoli, zwłaszcza jeśli nie były aktywne przez pewien czas. To pozwoli mięśniom się rozgrzać. Stopniowo budować jak mocno, jak długo i jak często korzystać. Bądź jednak ostrożny. Przesadza ćwiczenia zwiększa ryzyko kontuzji. Słuchaj swojego ciała, a nie ignorować wszelkie bóle stawów, kostek, stóp lub nóg. Jeśli rozciągnąć przed treningiem, rób to delikatnie. Również wziąć dużo czasu, aby rozciągnąć na koniec każdej sesji. To może pomóc stać się bardziej elastyczne.

  • Pij dużo wody. Podczas ćwiczeń, napić się wody co 15 minut, zwłaszcza w gorących, wilgotnych chorób. Pamiętaj, aby pić, zanim poczujesz pragnienie. Nie zawsze można polegać na samym tylko pragnienie, aby powiedzieć, kiedy potrzebujesz więcej płynów.

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent był nieaktywny przez chwilę. Ważne jest również, jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca lub otyłość, lub jeśli są w grupie wysokiego ryzyka dla rozwoju tych problemów. Jeśli masz jakieś bóle w klatce piersiowej lub dyskomfort podczas ćwiczeń, które znika po odpoczynku, należy skontaktować się z lekarzem. To może być oznaką choroby serca.

Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego serca ćwiczenia, na stronie internetowej Europejskiego Stowarzyszenia Serce na http://www.europeanheart.org.

Wskazówki treningowe

Uczynienie z ćwiczeń część swojego życia z tych porad:

  • Spacer, jogging lub rower po mieście, zamiast jazdy.

  • Brać aktywny wypoczynek w ciągu dnia zamiast przekąsce.

  • Dowiedzieć się, czy lokalne centrum handlowe otwiera wcześnie dla spacerowiczów wewnętrznych.

  • Słuchać muzyki lub oglądać telewizję, aby utrzymać się bawić podczas ćwiczeń.

  • Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają i zachęcam.

  • Ustaw realistyczne cele ćwiczeń. Spotkać się, gdy Ci osiągnąć swoje cele.

  • Wakacje Rzut wokół działań, takich jak wędrówki lub pływania.