Cambler

Zapobieganie upadkom jeden krok na raz

Chociaż nie da się uniknąć wszystkich upadków, możesz pomóc zabezpieczyć się jak dorosną poprzez poprawę równowagi i spadek zatrudnienia "izolujące" zachowań i wokół domu.

"Upadki są bardziej niebezpieczne dla osób starszych niż młodych dorosłych, ponieważ poważne szkody fizyczne i emocjonalne może wynikać z jednego upadku", mówi Neil B. Alexander, MD, profesor medycyny geriatrycznej na Uniwersytecie w Michigan.

Do 30 procent osób starszych, którzy wchodzą zranić wystarczająco poważnie zaszkodzić ich niezależności oraz zwiększenia ryzyka przedwczesnej śmierci, według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób.

Zmień swój dom

Aby zapobiec upadkom w domu:

  • Usuń niestabilną meble, takie jak chwiejne krzesła.

  • Wyeliminować śliskie dywaniki. Używać tylko mocno przytwierdzone lub podłogi nonskid.

  • Wykonam meble i inne przedmioty tak, aby nie kolidować z chodzeniem.

  • Umocować chwycić barów przez wanny, prysznice i toalety.

  • Upewnij się, że poręcze na klatkach schodowych, ganki i przednich chodniki są mocno dokręcone.

  • Zamiast na sobie obcasy, śliskie podeszwy i kapcie podczas chodzenia, nosić buty z trakcji i przyczepności. Ale należy pamiętać, że trakcja na buty mogą powodować potknięcia, zwłaszcza podczas przemieszczania się z linoleum na dywanie.

  • Zainstalować odpowiednie oświetlenie na klatkach schodowych, korytarzach, pokojach i łazienkach i upewnij się, włączniki światła są łatwo dostępne. Użyj lampki nocne.

  • Odłącz kable elektryczne i przewody telefoniczne z chodników.

  • Mieć kanapy i krzesła na odpowiedniej wysokości do wysiłku na stojąco i na siedząco.

Zmienić swoje zachowanie

Pierwsze regularne ćwiczenia poprawią ogólną chorobę fizyczną, co mniej prawdopodobne, że będzie padać. Twój fitness rutynowych powinny obejmować działania, które wzmacniają mięśnie i sprawiają saldo lepiej.

Unikania pewnych zachowań, które mogą prowadzić do upadków, również jest ważne:

  • Unikaj szanse, takie jak chodzenie na świeżo umyte podłogi lub kawałku lodu.

  • Zamiast stojąc na krześle lub stole, aby osiągnąć coś, poprosić o pomoc lub użyć idące narzędzie do pracy.

  • Staraj się nie nosić coś podczas wspinaczki po schodach. Jeśli musisz to zrobić, staram się mieć rękę na obiekcie i inne na stabilnej poręczy.

  • Unikaj rozmów podczas spaceru w nieznanym terytorium. Chodnik krawężniki i pęknięcia mogą być niebezpieczne, gdy nie płacąc pełną uwagę.

  • Nie daj się zbyt szybko po jedzeniu, w pozycji leżącej lub odpoczynku. Szybkie zmiany mogą powodować zawroty głowy. Wystąpiły zawroty głowy z lekarzem.

  • Uproszczenie działań. Wielozadaniowość może prowadzić do lekkomyślności lub mniej świadomości.