Cambler

Nie zapomnij błonnika w diecie niskowęglowodanowej

Diety niskowęglowodanowej może kosztować niektórym ludziom ważną część zdrowej diety: włókien.

Nie ma wątpliwości, że włókno jest dla ciebie dobre. Problemem jest to, że pochodzi z węglowodanów, w załączeniu. Diety wysokobiałkowe mogą popychać ludzi dalej od żywności z włókna. Jednak lekarze i dietetycy zalecają ludzie jedzą więcej pokarmów światłowodowych wypełnione.

Włókno znajduje się w owoce, warzywa, ziarna i roślin strączkowych. Niektóre włókna są rozpuszczalne, to znaczy, że częściowo rozpuszcza się w wodzie. Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się w wodzie.

Badania pokazują, włókno oferuje wiele korzyści. Wraz z diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Włókno może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi dla osób z insulinozależną cukrzycą i może obniżać ryzyko dla rozwijać typ 2 cukrzycy. Może to przyczynić się do zmniejszenia wskaźnika masy ciała i masy, i zmniejsza ryzyko chorób uchyłkową i zaparcia.

Chociaż jeść więcej błonnika jest reklamowany jako dobry sposób, aby zapobiec raka jelita grubego, bardziej aktualne i bardziej kompleksowe-badania stwierdzono, że błonnik ma niewiele, jeśli jakikolwiek wpływ na zmniejszenie ryzyka dla tego nowotworu.

Nierozpuszczalny, rozpuszczalny

Musisz połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika dla dobrej diety. Rozpuszczalne włókno ma większy wpływ na poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi. Błonnik nierozpuszczalny jest dobre dla jelit zdrowia. Cały pszenicy i otręby pszenne, otręby kukurydziane, wiele warzyw, skórki z owoców i warzyw korzeniowych i zawierają błonnik nierozpuszczalny-błonnik-który pomaga sprawniej poruszać odpadów przez układ trawienny. To połowa sukcesu włókien i dobry powód, aby tego lata jeść świeże Kolba kukurydzy.

Rozpuszczalny błonnik, druga połowa historii obfituje w suszonych fasoli i grochu, owsa, jęczmienia, oraz w owocach i warzywach. To wiąże się z substancji tłuszczowych w przewodzie pokarmowym i pomaga pozbyć się ich. Rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć krwi cholesterolu poziomy i regulują stosowanie cukrów.

Jednak większość z nas dostać mniej niż połowę błonnika, czego potrzebujemy. Większość dorosłych jest uzyskanie tylko 10 do 12 g błonnika dziennie. Należy uzyskać minimum 25 (dla kobiet) i 38 (dla mężczyzn) gramów błonnika dziennie. Prosta zasada, dla dzieci w wieku 2 lat i więcej jest do spożywania kwotę równą lub większą niż ich wieku powiększona o 5 gramów błonnika dziennie.

Nie trzeba dużo więcej błonnika, aby coś zmienić. W rzeczywistości, to lepiej, aby nie dodawać dużo żywności wysokiej włókna na raz. A jak dodać błonnik, upewnij się, że również picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.

Dodać nie więcej niż 5 gramów dziennie, aby zacząć. To nie jest dużo, jeśli wziąć pod uwagę pół szklanki porcja owoców lub warzyw jest prawdopodobnie zawiera 2 gramy.

Dobre miejsce do wprowadzenia zmian jest śniadanie. Można dodać owoce lub wybierz płatki z więcej pełnoziarniste.

Włókno znalezieniu

Nawet jeśli spożywają diety niskowęglowodanowej, nadal można uzyskać włókna trzeba z różnych źródeł:

  • Ziarna są najlepsze. Nerki, granatowy, czarny, cannellini, ciecierzyca, soczewica w ziarnach jakiejkolwiek odmiany w jakiejkolwiek formie zapewnienia zdrowego rozpuszczalnego błonnika. Bonus: Fasola również potas, pomocny w zarządzaniu ciśnienie krwi.

  • Nakrętki do Ciebie. Orzechy zawierają tłuszcz, ale także błonnik i białko.

  • Berry, berry dobre. Melony Lato jakieś włókna, ale jagody i kiwi mają najbardziej.

  • Warzywa na zewnątrz. Grill im, marynować je, parowych, ale jedz warzywa. Połącz je z fasolą lub dodać je do sałatki makaronowej pszenicy całego.

  • Poczuj się owsa. Jeśli się pieczeń, hamburgery, klopsiki z bułką tartą lub spróbuj płatki owsiane zamiast. Użyć młynka do go-rozpylać włókien pozostaje.

  • Smart Shop. Jest coraz łatwiej znaleźć pełnoziarniste pokarmy. Cały makaron pszenicy i angielskie babeczki wyróżniać. Jeśli ryż brązowy stał twój standardowy, poszukaj innych ziaren zmieniać smak i konsystencję. Spróbuj gryki lub quinoa.

  • Wyciągnij śliwkę. Ludzie nie lubią śliw słowo, więc hodowcy zrobili poprawkę do obrotu. Teraz są suszone śliwki. Tak, mają błonnik. Pół szklanki soku z suszonych śliwek zawiera 8 gramów, plus inne substancje, które działają jako środek przeczyszczający.