Cambler

Zaburzenia snu i zmiany życiowe charakterystyczne dla kobiet

Czy masz problemy ze snem? Wiele kobiet nie. Niektóre zmiany są unikalne dla życia kobiet, takich jak ciąża lub menopauza. Zmiany te, wraz z wymaganiami rodziny i pracy, może mieć wpływ na zdrowie i sen. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoje problemy ze snem trwają dłużej niż kilka tygodni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co można zrobić, aby poprawić swój sen i mają więcej energii.

Co wpływa na sen?


Wiele czynników może mieć wpływ na to, jak dobrze spać. Zmiany hormonalne mogą powodować wahania nastroju, bezsenność i inne problemy. Balancing wiele ról, takich jak matka, partnera, pracownika i opiekuna może podjąć opłat na sen. Martwi się o tych konkurencyjnych żądań może zachować śpisz w nocy. I, oczywiście, jest tak wiele do zrobienia, kto ma nawet czasu na sen? Ale trzeba dobrze spać, aby być zdrowym i mieć energię. Dobrą wiadomością jest to są kroki można podjąć, aby lepiej spać.

Porady dla lepszego snu


Oto kilka kroków, które można podjąć, aby lepiej spać:

  • Utrzymać regularny harmonogram snu. Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.

  • Regularnie ćwiczyć. Unikać ciężkiego wysiłku fizycznego 2 do 4 godzin przed snem.

  • Naucz się relaksować. Spróbuj ciepłą kąpiel, joga lub medytacja. Czytanie książki lub słuchanie muzyki może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.

  • Stworzyć komfortowe warunki snu. Upewnij się, że w pokoju jest cicho, ciemno, i nie za gorąco lub za zimno.

  • Używaj łóżka tylko do snu i seksu.

  • Unikać lub ograniczyć kofeiny, nikotyny i alkoholu.

Etapy życia

Kobieta przechodzi przez wiele etapów podczas jej życia. Etapy te są naturalną częścią bycia kobietą. Zmiany fizyczne i emocjonalne odbędzie się podczas cyklu miesiączkowego, ciąży, macierzyństwa i menopauzy. Zmiany te mogą mieć wpływ na sen, nawet powodować bezsenność. Ale są sposoby, można poprawić swój sen.

Cykl miesiączkowy


Wiele kobiet ma objawy fizyczne lub emocjonalne, przed lub w trakcie okresu. Objawy te mogą obejmować zmiany nastroju, skurcze i zmęczenie. Mogą one mieć wpływ, jak się czujesz i jak śpisz. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczu, soli i cukru może zmniejszyć objawy. Witamin i suplementów mineralnych może również pomóc. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i łagodzi niektóre z objawów. Będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia i być bardziej zmęczony przed snem. Po południu ćwiczenie jest najlepsze. Nocne ćwiczenia mogą wpływać na sen.

Ciąża


Coraz spokojny sen może być wyzwaniem w późnym okresie ciąży. Wynika to ze zmian fizycznych i emocjonalnych. Te wskazówki mogą pomóc Ci lepiej spać:

  • Wziąć ciepły prysznic przed snem.

  • Aby się zrelaksować, poproś partnera do masażu ramion, szyi, lub z powrotem.

  • Spać z poduszkami pod brzuchu i plecach, a między kolana.

  • Drzemki, jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia.

  • Aby zmniejszyć ból pleców, ćwiczenia i praktyki dobrej postawy. Spać na twardym materacu.

  • Aby zmniejszyć częste oddawanie moczu w nocy, pić większość swoich płynów wcześniej w ciągu dnia.

  • Aby zmniejszyć zgaga, spać z górnej części ciała podniesiony 6 cali. Nie kłaść się przez co najmniej dwie godziny po jesz.

  • Pełzanie lub indeksowania uczucie w nogach może mieć wpływ na sen. Zapytaj swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia, jak złagodzić objawy. Staraj się chodzić, rozciągać, lub przetrzeć nogi.

  • Unikać lub ograniczyć kawę, czarną herbatę i colę. Mogą utrzymywać się obudzisz w nocy.

Macierzyństwo


O nowe dziecko może być stresujące. Dowiedz się sposobów na relaks i odpoczynek, kiedy tylko możesz. To daje energię do podejmowania najlepszą opiekę siebie i swoje dziecko. Spróbuj wykonać następujące czynności:

  • Poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz, i przyjąć pomoc, gdy jest oferowana.

  • Wiele młodych matek czuć się trochę w dół na kilka tygodni. Podziel się swoimi uczuciami z najbliższymi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoje uczucia się w sposób spania i jedzenia.

  • Spróbuj zmienić sen Twojego dziecka, aby dopasować cykl dzień-noc. W nocy, są słabe i światła Ustawienie cicho. W ciągu dnia, należy aktywne już dziecko. Wtedy on lub ona będzie lepiej spać w nocy.

  • Weź codzienny spacer z dzieckiem. Świeże powietrze i światło dzienne pomoże zarówno lepiej spać.

  • Gdy dziecko śpi, połóż się na drzemkę lub odprężyć się i odpocząć.

Klimakterium


Menopauza jest, kiedy przestać posiadające okresy na dobre. W ciągu miesięcy lub lat przed menopauzą, twój organizm produkuje mniej hormonów żeńskich. To może powodować fizyczne, psychiczne lub emocjonalne zmiany, które mogą mieć wpływ na sen. Zwrócić się z lekarzem, jeżeli hormonalna terapia zastępcza może pomóc snu. Pamiętaj, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały potrzebne. Zrównoważonej diety może pomóc Ci poczuć i lepiej spać. Spróbuj także te wskazówki:

  • Jeśli masz uderzenia gorąca i nocne poty, unikaj kofeiny i ostrych przypraw w nocy. Nosić bawełnianą koszulę nocną i umieścić pościelą na łóżku. Mają zmiany piżamę poręczny. Zachować otwarte okno lub użyj przenośny wentylator.

  • Wahania nastroju mogą powodować bezsenność, utrata pamięci, zmęczenie, lub depresji. Jeżeli mają one wpływ na sen, porozmawiać z lekarzem. Podziel się swoimi uczuciami z innymi kobietami w twoim wieku. Podnieść na duchu, poprzez wykonywanie i robić rzeczy, które lubisz.

Aby uzyskać więcej informacji