Cambler

Rehabilitacji ACL: zgięcie kolan

Rozpocząć rehabilitację z ćwiczeniami, które rozwijają kontrolę mięśni. To pomoże Ci spełnić podstawowe cele, jak prowadzenie samochodu czy wracając do pracy. Wykonywać tak często, jak masz poradził. Ale od razu zatrzymać ewentualne ćwiczenia powoduje ostry lub zwiększenie bólu. Wisienką kolano na 15-20 minut po treningu może zapobiec obrzęk i bolesność.

  • Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi z przodu i nogi. Miejsce ręcznik wokół pięty poszkodowanej nogi.

  • Pociągnij ręcznik do siebie, przesuwając pięty w kierunku pośladków. Przechowywać w kontakcie pięty z podłożem.

  • Kiedy poczujesz napięcie (szczelność) w kolanie, utrzymać pozycję przez 10 sekund. Przesuń nogę z powrotem. Powtórz 5 razy.