Cambler

Rehabilitacji ACL: przysiady przesuwne ściany

Kobieta, stojąca z tyłu ścianę, przesuwanie w dół ściany z kolana zgięte pod kątem 90 stopni, kąt. Po odzyskaniu kontroli mięśniowej, to jest czas, aby budować siłę. To pozwala umieścić cały ciężar na nogę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem. Jeśli szkoda jest niedawno, poczekaj, aż opuchlizna i ból spadek przed wykonaniem tego ćwiczenia.

  • Oprzeć o ścianę z nogami hip-szerokość barków. Twoje stopy powinna wynosić około 18 cm od ściany.

  • Powoli przesuwać się do pozycji niemal siedzącej. Nie pozwól, aby twoje kolana przejść obok 90 stopni.

  • Przytrzymać przez 10 sekund, a następnie przesuń z powrotem.

  • Powtórz 5 razy.

UWAGA: Czy to ćwiczenie tylko wtedy, gdy świadczeniodawca mówi, że to w porządku.