Cambler

Rehabilitacji ACL: zestawy quad

Mężczyzna siedzi na podłodze z tyłu ścianę. Jedno kolano jest zgięte z płaskie stopy na podłodze. Jedna noga jest wyciągnięta prosto na podłogę. Rozpocząć rehabilitację z ćwiczeniami, które rozwijają kontrolę mięśni. To pomoże Ci spełnić podstawowe cele, jak prowadzenie samochodu czy wracając do pracy. Wykonywać tak często, jak masz poradził. Ale od razu zatrzymać ewentualne ćwiczenia powoduje ostry lub zwiększenie bólu. Wisienką kolano na 15-20 minut po treningu może zapobiec obrzęk i bolesność.

  • Siedzieć przy ścianie z poszkodowanej nogi na wprost.

  • Napinaj przednie mięśnie ud i naciśnij z tyłu kolana w dół w kierunku podłogi.

  • Przytrzymać przez 10 sekund. Wydanie. Powtórz 5 razy.