Cambler

Ćwiczenia na nogi i kolana: Zestaw quad

To ćwiczenie ma na celu rozciągnąć i wzmocnić kolano. Przed rozpoczęciem przeczytać wszystkie instrukcje. Podczas ćwiczeń, normalnie oddychać i używać gładkich ruchów. Jeśli czujesz ból, przerwij ćwiczenia. Jeśli ból nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.

1. Usiądź na podłodze z jedną nogą prosto, inne giętego.

2. Zegnij nogę swojej prostej nogi, wskazując palcami do siebie. Naciśnij przycisk z tyłu kolana na podłodze podczas dokręcania mięśni na górze uda. Przytrzymaj przez ______ sekund. Rozluźnij.

3. Powtórz ______ razy. Czy ______ ustawia dzień.

OSTROŻNIE

  • Nie garbić.

  • Nie przeczucie ramiona.