Cambler

Rehabilitacji ACL: proste podbicia nóg

ACL rehabilitacyjne: Noga Podnosi proste Mężczyzna siedzi na podłodze z jednym kolanach, a stopy płasko na podłodze. Druga noga jest prosta i częściowo podniesiona podłoga.

Rozpocząć rehabilitację z ćwiczeniami, które rozwijają kontrolę mięśni. To pomoże Ci spełnić podstawowe cele, jak prowadzenie samochodu czy wracając do pracy. Wykonywać tak często, jak masz poradził. Ale od razu zatrzymać ewentualne ćwiczenia powoduje ostry lub zwiększenie bólu. Wisienką kolano na 15-20 minut po treningu może zapobiec obrzęk i bolesność.

  • Usiądź lub połóż się na podłodze z uszkodzonej nodze prostej i drugim gięte nogi. Skieruj palce na zranioną nogę prosto w górę.

  • Podnieść rannego nogę kilka centymetrów nad podłogą.

  • Przytrzymać przez 10 sekund. Powtórz 5 razy.

Uwaga: Czy to ćwiczenie z palcami okazało wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud.