Cambler

Zapobieganie otyłości

Fakty na temat zapobiegania

Otyłość jest chorobą, która dotyka coraz więcej dzieci i młodzieży jak i osób dorosłych. Otyłości wśród dzieci w Stanach Zjednoczonych podwoiła się od 1980 roku i potroiła dla młodzieży. Około 17 procent dzieci w wieku od dwóch do 19 są uważane za nadwagę w porównaniu do ponad 66 procent osób dorosłych, które są uważane za nadwagę lub otyłość.

Wcześniejsze wystąpienie typu 2 cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłością depresji u dzieci i młodzieży jest postrzegane przez pracowników służby zdrowia. Im dłużej osoba jest otyła, tym bardziej znaczące otyłością czynniki ryzyka stać. Biorąc pod uwagę, że choroby przewlekłe i choroby związane z otyłością oraz, że otyłość jest trudny do leczenia, zapobiegania jest bardzo ważne.

Głównym powodem, że zapobieganie otyłości jest niezbędna u dzieci, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia dziecięcej otyłości w wieku dorosłym utrzymującej jest uważana jako zwiększenie wieku dzieci.

Niemowlęta

Dzieci karmione piersią są o 20 procent mniej narażone na rozwój cukrzycy i są mniej skłonni do nadwagi. W związku z tym, im dłużej dzieci są karmione piersią, tym mniej prawdopodobne jest, że do nadwagi w miarę starzenia się.

Dzieci i młodzież

Młodzi ludzie na ogół się z nadwagą lub otyłością, ponieważ nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej w połączeniu z złe nawyki żywieniowe. Genetyka i styl życia przyczyniają się również do stanu wagi dziecka.

Zalecenia dotyczące zapobiegania nadwadze i otyłości w okresie dzieciństwa i dojrzewania to:

  • Stopniowo pracować, aby zmienić nawyki żywieniowe w rodzinie i poziomy aktywności, a nie skupia się na wadze dziecka.

  • Być wzorem do naśladowania. Rodzice, którzy jedzą zdrową żywność i uczestniczą w aktywności fizycznej dawać przykład tak, że dziecko jest bardziej prawdopodobne, aby zrobić to samo.

  • Zachęcać do aktywności fizycznej. Dzieci powinny mieć 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia. Więcej niż 60 minut aktywności może promować utrata masy ciała i zapewnić utrzymanie wagi.

  • Zmniejszyć "Ekran" czasu przed telewizorem i komputerem, aby mniej niż dwie godziny dziennie.

  • Zachęcić dzieci do jedzenia, gdy głodny i jeść powoli.

  • Należy unikać korzystania z jedzenia jako nagrody lub u źródła żywności jako kary.

  • Przechowywać w lodówce zaopatrzony z mleka bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, świeże owoce i warzywa, a nie napoje bezalkoholowe i przekąski o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.

  • Służyć co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.

  • Zachęcanie dzieci do picia wody, a nie napoje z dodatkiem cukru, takich jak napoje bezalkoholowe, napoje dla sportowców i napoje owocowe.

Dorośli

Wiele strategii, które produkują udany strat i utrzymanie wagi zapobiec otyłości. Poprawy nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej odgrywają istotną rolę w zapobieganiu otyłości. Zalecenia dla osób dorosłych obejmują:

  • Jedz 08:55 porcji owoców i warzyw dziennie. Warzyw porcja to jedna filiżanka surowych warzyw lub pół filiżanki gotowanych warzyw lub soku warzywnego. Owoc porcja to jeden kawałek małych i średnich świeżych owoców, pół szklanki puszkach lub świeżych owoców lub soku owocowego lub jedną czwartą filiżanki suszonych owoców.

  • Wybierz pełnoziarnistych produktach, takich jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste. Unikaj wysoko przetworzonej żywności wykonane z białego, rafinowanego cukru, mąki i tłuszczów nasyconych.

  • Zważyć i zmierzyć żywność, aby móc uzyskać zrozumienie wielkości porcji. Na przykład, 3-uncji porcji mięsa jest wielkości talii kart. Unikaj Supersized elementów menu.

  • Zrównoważyć jedzenie "koncie". Biorąc więcej kalorii niż zużywa energii spowoduje przyrost masy ciała. Regularnie kontrolować wagę.

  • Unikaj żywności, które są bogate w "gęstości energii", albo że mają dużo kalorii w małej ilości pokarmu. Na przykład duża kanapka z dużą kolejności frytek może mieć prawie 1000 kalorii i 30 lub więcej gramów tłuszczu. Zamawiając z grilla kanapkę z kurczakiem lub zwykłego hamburgera i małą sałatkę z niskotłuszczowy sos, można uniknąć setek kalorii i wyeliminować większość spożycia tłuszczu. Na deser mamy owoce lub kawałek ciasta żywności anioł, a nie "śmierć przez czekolady" specjalnego lub trzy kawałki ciasta domowej roboty.

  • Pamiętaj, że wiele można osiągnąć z odpowiednich opcji w obsłudze rozmiarów.

  • Zgromadzić co najmniej 30 minut lub więcej aktywności umiarkowanej intensywności na większości, a najlepiej wszystkich, dni tygodnia. Przykłady umiarkowanej intensywności ćwiczeń idą 15 minut mil lub pielenie i kopanie ogród.

  • Szukać okazji w ciągu dnia, aby wykonać nawet 10 lub 15 minut jakiegoś rodzaju działalności, takie jak spacery wokół bloku lub w górę iw dół kilka schodów.