Cambler

Rzeczywistość za mitów metabolizmu

Tak naprawdę możemy zmienić nasz metabolizm czy jesteśmy predestynowani do posiadania metabolizm ugniatanie? Możemy winić nasz metabolizm na naszej masy ciała? Czy w naszym wieku, płci, rasy lub odgrywają rolę w wielu kalorii możemy jeść?

Mit. 1 - Możemy dokładnie obliczyć, jakie są nasze potrzeby kalorii oparta na naszej przemiany materii.

Podstawową przemianę materii człowieka jest ilość energii wymaganej do podtrzymania podstawowych procesów niezbędnych do życia. Z dzisiejszych osiągnięć technologicznych, zużycie tlenu i dwutlenku węgla produkcja osoby mogą być dokładnie mierzone i wykorzystywane do obliczania własnego podstawowego lub odpoczynku tempo przemiany materii. Podstawowej przemiany materii stanowi jedynie około 70 procent całkowitych wydatków energii. Rzeczywisty wydatek energetyczny człowieka jest bardziej złożona i zależy od wielu czynników - czyli termogenezę (proces trawienia, połykanie, wchłaniania pokarmu i regulacji temperatury ciała) i aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna obejmuje wszystkie ruchy - nie tylko ćwiczenia. Ponieważ aktywność fizyczna lub wydatek energetyczny jest dynamicznie zmieniających składnik życia, trudno jest naprawdę obliczyć dokładną energię lub kaloryczne potrzeb danej osoby.

Wydatki energii = podstawową przemianę materii + termogenezę + aktywność fizyczna

Mit. 2 - Wiek, płeć i rasa nie wpływają podstawową przemianę materii.

Wszystkie trzy odgrywają rolę w metabolizmie. Jako ludzie wieku, spowalnia tempo metabolizmu o 1 do 2 procent co dekadę po wieku 20 lat. Ponadto, z powodu ich większej ilości mięśni i większych narządów, ludzie mają wyższe dawki podstawowe metaboliczne niż kobiet. I wiele badań wskazuje, że istnieją różnice kursowe pomiędzy rasami metaboliczne i / lub grup etnicznych. Badacze pracują w celu ustalenia, dlaczego europejskie kobiety mają afrykańskie wolniejsze tempo metabolizmu niż białe kobiety.

Mit. 3 - Jeśli więc zorganizowaliśmy naszą aktywność fizyczną i stałej spożycie kalorii, ale nie zyskują na wadze? a jeśli występuje zwiększenie masy ciała, a następnie ograniczenie kalorii jest skuteczna?

Niestety, to nie jest takie proste. Chociaż aktywność fizyczna i spożycie kalorii są główne zmienne w równaniu nakładów energii, inne czynniki odgrywają rolę. Po pierwsze, ważne jest, aby rozumieć, że małe zmiany w tych zmiennych powyżej krótkim czasie mają niewielki lub żaden wpływ. Widzisz, nasz organizm jest tak wydajny, że jeśli zmniejszy nasze spożycie żywności na tydzień lub dwa bez zwiększania aktywności fizycznej, nasz metabolizm zwalnia, aby zrekompensować naszym kalorii niedoborem. W czasach głodu, atrybut ten jest pomocny, ale gdy utrata wagi jest cel, to może być duszno. Ludzie są o wiele bardziej skuteczne w przechowywania tłuszczu niż spalanie tłuszczu. Z tego względu konieczne jest, aby zatrzymać przyrost masy zanim nastąpi. Korpus został zbudowany w celu ochrony przed głodem, a nie walcząc przyrost masy ciała. Ponadto, zmiany w poziomie hormonów zmienia nasycenie (uczucie sytości po posiłku) lub tempo przemiany materii. Na przykład, gdy uwolnienia hormonów tarczycy, tyroksyny niewystarczające, podstawową przemianę materii spowalnia powoduje przyrost masy ciała. Ponadto dwa hormony otyłością leptyny i greliny wydaje się mieć wpływ na masę. Badacze donoszą odporność leptyny i greliny nadprodukcję u otyłych osób. Trwają badania, aby znaleźć odpowiedzi na takie problemy hormonalne.

Mit. 4 - Jeśli więc overindulge jednego dnia, tylko w ten sposób, aby zmienić równanie energii jest wykonywać więcej?

Aktywność fizyczna obejmuje może aspekty życia. Zawód jest kluczowym czynnikiem. Praca wymaga stałego lub stały ruch zapewnia znacznie więcej energii niż wydatki siedzący tryb pracy biurowej. Badania wskazują, że ludzie, którzy Fidget spalić więcej kalorii. Tak więc do walki z bitwy o Ardeny, dokonać zmian w codziennych rutyn. Skorzystaj ze schodów zamiast z windy. Park na tyłach parkingu i iść dalej. Chodzić po domu, podczas gdy rozmawia przez telefon. Także ataki ćwiczenia w odstępach 10-minutowych jest odpowiednikiem sesji 30 minut. Tak, przestać szukać wymówek i iść trafić na bruk!, A trzy lub cztery razy w tygodniu dodawać dodatkowe 10, 20 lub 30 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Oprócz wystarczająco dużo aktywności fizycznej, kolejnym kluczowym elementem jest sen. W ostatnich latach, zaburzenia snu jest coraz bardziej związane z otyłością. Ekspertów uważa, że ​​nie ma wystarczającej ilości zamknąć oka mogą powodować zmiany w metabolizmie glukozy, co prowadzi do oporności na insulinę, wzrostem apetytu i obniżenie kosztów energii. Spróbuj na osiem nocy - aby pomóc w walce wagi!

Mit. 5 - kaloryczna część wlotowa równania energii wydaje się być najbardziej zmienną na dzień. Tak, aby upewnić się, aby nie overindulge, tylko jeść żywności o niskiej zawartości tłuszczu? prawda?

Istnieje wiele dobrych powodów, aby obniżyć spożycie tłuszczu. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans mogą powodować przyczyną chorób serca. I tłuszczu ma ponad dwukrotnie więcej kalorii na uncji w węglowodany i białka.

Ale trzeba jeszcze zmniejszyć ogólną odżywcze, jeśli chcesz schudnąć. Zajadając na niskotłuszczowe przekąski nie sprawi, że będziesz szczupła. Najlepsza rada: Jedz dobrze zrównoważona dieta część sterowany tym dużo owoców i warzyw. Zawierają węglowodany, białka i niewielką ilość zdrowego tłuszczu w każdym posiłku lub przekąski na energię w ciągu dnia. Pić wodę lub niskokaloryczne napoje. Ograniczyć słodkie, o wysokiej zawartości tłuszczu elementów.

Mit. 6 - Aby uzyskać prawdziwy dylemat masy ciała, ważne jest, aby ważyć się codziennie.

Tracąc funta nie oznacza, że ​​straciłem pół kilo tłuszczu. Wiele okoliczności może mieć wpływ na magiczny numer, który pojawi się na skalę łazienka. Niektóre diety utrata nałożyć szybko moczopędne odpowiedzi typu; większość utraconej wagi jest tylko woda. Ale ważne jest, aby utrzymać wagę w ryzach, ale nie przesady najdrobniejsze zmiany w masie ciała. Dlatego też eksperci zalecają waży dwa razy w tygodniu, a działając pod numerem jeśli nadal wspinać. Na przykład, że Twoja waga zaczyna pełzanie w górę, podjąć działania. Zmniejszyć spożycie żywności i zwiększenie aktywności fizycznej.

Wyciągnięte wnioski: wydatki energetyczne wpływa wiele zmiennych bezpośrednich i pośrednich - najważniejsze, konsumpcji żywności i spalanie. Chociaż trudno jest dokładnie obliczyć całkowity wydatek energetyczny danej osoby, oszacowanie może być obliczona. Najważniejszą sprawą jest, aby upewnić się, aby utrzymać równowagę równania, aby zapewnić przyrost masy ciała nie występuje. Waga raz zdobytego oszczędny ludzkie ciało sprawia, że ​​trudno stracić.