Cambler

Przekąski mogą pomóc utrzymać zdrową wagę

Jeśli próbujesz utrzymać lub osiągnąć zdrową wagę, jedzenie między posiłkami może wydawać się ostatnim rzeczą jaką należy zrobić. Wielu ekspertów żywienia mówią jednak, że o zdrowe przekąski przed południem lub wczesnym popołudniem może pomóc zachować swoją energię i uniemożliwić zbyt dużo jedzenia na obiad lub kolację.

Poniższe sugestie mogą pomóc utrzymać apetytu i wagi w ryzach:

  • Przechowywać przekąski na około 100 kalorii. Przekąski z mniej niż 50 kalorii nie zaspokoi głód, ale te z zbyt wiele kalorii będzie pakiet na funtów.

  • Nauczyć się tolerować niskiej zawartości tłuszczu. W ogóle, pokarmy niskotłuszczowe mają mniej kalorii niż żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale ponieważ niektóre przekąski reklamowane jako mało tłuszczu wciąż mają wiele kalorii, należy czytać etykiety żywności, aby sprawdzić kalorii na porcję.

  • Skupić się na świeżych owocach i warzywach. Owoce i warzywa sytości, dostarczają ważnych witamin, minerałów i błonnika, a także są one praktycznie bez tłuszczu.

  • Wybierz pokarmy bogate w błonnik. Żywność o wysokiej zawartości błonnika, takich jak zupa jarzynowa, abyś czuł pełen suchych włókien szybciej niż wolne żywności, takich jak krakersy sodowe.

  • Torby kupić przekąski w jednym podaniem. Wiele przekąski, takie jak popcorn mikrofalowa i przekąsek krakersy, są w opakowaniach 100 kalorii. Mimo, że są one droższe niż zakup dużych worków przekąski, mogą zmniejszyć szansę będziesz jeść pół kilograma frytek z regularnych wielkości torby.

  • Wybrać białko. W tym źródła białka - chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - w przekąski pomogą Ci czuć się pełna dłużej.

100 kalorii przekąski

Następujące zdrowe przekąski udowodnić, że 100 kalorii nie musi być nudne:

  • Połowa jabłko z 2 łyżeczkami masła orzechowego

  • 1 szklanka surowych wiśni lub winogron

  • Duża łodyga selera nadziewane z łyżką masła orzechowego lub miękkiej światła twarogiem

  • Duży koper marynowane zawinięte w cienki plasterek szynki i sera szwajcarskiego

  • 4 uncji beztłuszczowe lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

  • Pomarańczowy i kilka suchych prażone orzechy

  • 2 uncje chudego rostbef

  • 3 uncje gotowane pełnoziarniste makaron z jednym posiekanym świeżym pomidorem i 1/2 uncji startego twardego sera

  • 1/3 szklanki niesłodzonego jabłkowym z plasterka tosty pełnoziarniste

  • 3 uncje Twaróg niskotłuszczowy i trzy pełnoziarniste krakersy

  • 1/4 szklanki tłuszczu ranczo opatrunek z surowych warzyw mieszanych

  • 1 mały pieczony ziemniak z 1/2 szklanki salsa i 2 łyżki tłuszczu śmietaną

  • 1/2 szklanki mrożonego jogurtu

  • 1 jajko gotowane twarde