Cambler

Ćwiczenia przed wymiana stawu biodrowego: porwań / obcas wskazywaniu, zjeżdżalnie, zestawy pośladków

Poniższe ćwiczenia zrobić więcej, niż budować siłę. Będziesz także korzystać z nich po operacji, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Zwrócić się do fizjoterapeuty (PT), czy należy wykonywać jedną lub obie nogi. Możesz być również podane specjalne instrukcje. I chyba ci każą inaczej, spróbuj zrobić każde ćwiczenie co najmniej 5-10 razy, 2 razy dziennie.

Porwanie / Przywodzenie

  • Leżeć w łóżku z nogami lekko rozstawione. Utrzymując kolano i stopę skierowaną w kierunku sufitu, powoli przesuń nogę w bok.

  • Przesuń nogę z powrotem do pierwotnej pozycji, bez przekraczania linii środkowej ciała.

Slajdy obcas

  • Leżeć lub siedzieć z nogami wyciągniętymi przed siebie.

  • Przesuń pięty w kierunku pośladków, utrzymując ją na łóżku. Umieszczenie plastikowej torbie lub blasze pod piętą pomoże to przesuń łatwiej.

  • Przenieść go w miarę wygodnie da. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przesuń piętę powrotem.

Pośladków Zestawy

  • Ścisnąć pośladki razem dobrze.

  • Twoje biodra wzrośnie nieznacznie z łóżka. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnić.