Cambler

Niewydolność serca: jest aktywne

Masz choroby zwanej niewydolności serca (znany również jako zastoinową niewydolnością serca lub CHF). Bycie aktywnym nie oznacza, że ​​musisz nosić się na zewnątrz. Nawet niewielki ruch każdego dnia pomaga wzmocnić swoje serce. Jeśli nie możesz dostać się do ćwiczeń, można zrobić proste ćwiczeń rozciągających i wzmacniających w domu.

Pomysły, aby zacząć grę

  • Dodać trochę ruch, co robisz teraz. Spacerem do listów pocztowych. Zaparkować samochód na końcu parkingu i chodzić do sklepu.

  • Wybierz czynności, które lubisz. Możecie chodzić, pływać lub jeździć na rowerze do ćwiczeń. Rzeczy takie jak ogrodnictwo i mycie samochodów liczyć też.

  • Przyłącz się do programu ćwiczeń grupy w YMCA lub YWCA, starszy centrum lub centrum społeczności. Lub zajrzeć do szpitala rehabilitacji kardiologicznej.

Wskazówek, aby utrzymać idziesz

  • Wstać i ubrać się każdego dnia. Poczujesz się bardziej jak bycie aktywnym.

  • Sporządź plan. Wybierz jeden lub więcej rodzajów działalności, które lubisz i które można łatwo zrobić. Potem zamierzam zrobić co najmniej jeden dziennie. Można napisać swój plan w kalendarzu.

  • Idź z przyjacielem lub grupy, jeśli chcesz firmy. Może to pomóc utrzymać motywację, zbyt.

Dla własnego bezpieczeństwa

  • Ćwiczenia w domu, kiedy jest za gorąco lub za zimno, albo gdy jakość powietrza jest niska. Spróbuj spaceru w centrum handlowym.

  • Nosić skarpetki i wygodne buty.

  • Zawsze rozgrzać mięśnie, delikatnie rozciągając pierwszy.

  • Zacznij powoli. Czy kilka minut, kilka razy dziennie na początku. Podnieś swój czas i szybkość po trochu.

  • Zatrzymać i odpocząć, gdy czujesz się zmęczony lub wystąpienia trudności w oddychaniu.

  • Nie pchać się w dni, kiedy nie czuje się dobrze.