Cambler

Daj dieta odżywcza tune-up

Między spędzać długie dni w pracy i wieczory i weekendy uczęszczających do obaw osobistych i rodzinnych, niewiele osób ma czas, aby jeść prawo. Ale nie trzeba przebudować swoją dietę, aby poprawić jej zdrowotności.

Pożywne i smaczne jedzenie może być łatwo dodana do jakiejkolwiek diety. Poniżej znajdziecie kilka propozycji.

Owoce i warzywa

Jedzenie pięciu do trzynastu porcji (lub 2 ½ do 6 ½ szklanki) owoców i warzyw każdego dnia może pomóc w zapobieganiu raka, choroby serca i inne problemy zdrowotne.

Przemycić więcej warzyw i owoców w diecie:

  • Dodać drobno startej marchewki z sosem spaghetti. Marchewki są ładowane z beta-karoten, przeciwutleniacz. Możesz także dodać jarmuż lub szpinaku z sosem.

  • Wzmocnić swoją sałatkę. Najlepiej Boston sałata z posiekaną papryka, cebula, marchew i pomidory. Pamiętaj, że to, co dzieje się w sałatki zależy od Twojego gustu. Niektóre propozycje są papryka jalapeno, Baby zielony groszek, kalafior, kapusta fioletowy kromka cienko, cebula, ogórek, fasola, kiełki (jęczmień, fasola, rzodkiewka), grzyby, warzywa i inne orientalne egzotyczne warzywa. Ponadto niektóre owoce wspaniałe dodatki za nieco słodszy smak. Maliny, jagody, mandarynka, mango, papaja i kiwi zrobić aromatyczne i pożywne dodatki. Pamiętaj, aby korzystać z tłuszczu dressingu lub niski.

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są bogate w wapń, który zapobiega osłabieniu kości- osteoporoza.

Wkraść się w co najmniej trzech porcji pokarmów bogatych w wapń dzień:

  • Przełącz na skinny latte (2/3 odtłuszczone mleko do 1/3 mocnej kawy) zamiast zwykłej kawy.

  • Pić sok pomarańczowy wzbogacony wapniem zamiast zwykłego rodzaju. Dostaniesz tyle wapnia, jakbyś wypił szklankę mleka.

  • Gotować płatki owsiane i inne gorące zboża z niskotłuszczowego mleka zamiast wody.

  • Wybierz jogurt na przekąskę.

Żelazo

Niedobór żelaza może być spowodowany zbyt małą ilością żelaza w diecie. (Inne przyczyny niedoboru żelaza są niewystarczające wchłanianie żelaza i nadmiernej utraty krwi.) Ponieważ żelazo pomaga przenoszenia tlenu do krwi i dostarczyć go do komórek, może czuć się słaby i zmęczony, nie dosyć. Kobiet w wieku rozrodczym (szczególnie tych, którzy mają ciężkie miesiączki), kobiety w ciąży, wcześniaki i niskiej masy urodzeniowej niemowląt, starszych niemowląt i małych dzieci, a nastoletnie dziewczęta są najbardziej narażone na rozwój niedoboru żelaza niedokrwistość, ponieważ mają największą potrzebę żelaza. Dla tych ludzi, suplementy żelaza, może być konieczne, aby zapobiec niedoboru żelaza niedokrwistość.

Aby dodać więcej żelaza w diecie, m.in. czerwone mięso, ryby i drób. Pokarmy roślinne, takie jak soczewica i fasola oraz żywności wzbogaconej żelaza i żelaza są również wzbogacone wspólne źródła żelaza w diecie.

Włókno

Dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.

Przemycić więcej błonnika w diecie:

  • Wrzucić ziarna do sałatek i zup.

  • Spróbować hummus, czarno-fasoli lub fasoli pinto-dip z crudites i frytki.

  • Posypać kiełki pszenicy na jogurt lub do szewca lub skorupy.

  • Podawać ryż brązowy lub dziki ryż zamiast białego ryżu.

  • Kup chleb i krakersy z "całego pszenicy", wymienione jako pierwszy składnik. Pamiętaj, że tylko dlatego, że etykiety żywności mówi, "pszenica", to nie gwarantuje, że produkt zawiera całą pszenicę. W rzeczywistości, wiele produktów sprzedawanych jako zdrowej żywności pszenicy są wykonane z białej mąki, która jest bardzo mało błonnika.