Cambler

Urazy sportowe wyżu demograficznego plaga

Od biegaczy mistrzowskich członków ponad 50 lig koszykówki-, wyżu demograficznego udowadniają, że wiek nie jest powodem do spadku ulubiony sport.

Clarence Shields, MD, były prezes Europejskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej Ortopedycznego, rutynowo traktuje boomers i starszych zawodników.

"Ludzie żyją dłużej, starają się być aktywne dłużej, a poziom intensywności chcą konkurować na bardzo wysokie", mówi. Ale jak się starzejemy, nasze ciała zmienia. Stawy kolanowe są mniej chrząstki, kości stają się bardziej kruche i tkanki łącznej mniej giętka.

"Podobnie jak opony w samochodzie zaczyna ścierać się z jazdy, tak samo jest z wyściółki stawów," mówi dr Shields. "Po 50 latach noszenia, po prostu nie mają możliwości amortyzujące w kolanie, powiedzmy, jak to było, kiedy byłeś w 20s."

Większość urazów można uniknąć, ekspertów fitness powiedzieć. Ale musisz słuchać zmian zachodzących w organizmie, jak się starzeć. Musisz ogrzać ostrożnie rozpocząć działalność wolniej i pozostawić więcej czasu odtwarzania później.

Należy również upewnić się, że:

Zainwestować w odpowiedni sprzęt

Dobre buty są szczególnie ważne. Kupić buty przeznaczone do aktywności; szukać buty jeśli pobiegać, na przykład. Powinny one dobrze dopasowane, Bańki piętę bez poślizgu i wspieranie swój łuk.

Przestrzegać odpowiedniej diety

To pomoże Ci utrzymać zdrową wagę, która stawia mniejsze obciążenie dla organizmu, a otrzymasz potrzebne składniki odżywcze. Na przykład, dorośli wymagają 1000 do 1500 mg wapnia dziennie, aby utrzymać mocne kości.

Cross-pociąg

, Która pomaga uniknąć obrażeń nadużywać i utrzymuje wysoki ogólny poziom fitness.

Zwróć uwagę na ból

"Nie ma bólu, nie ma zysku" mantra nie miało sens, i to szczególnie złe rady, jak się starzeć. Ból jest "system alarmowy organizmu," Dr Shields mówi.

Dodaj działań z rozwagą

Zwiększać intensywność i objętość działalności stopniowo.

Pobierz sprawdzanie

Jeśli były osiadły lub stosunkowo nieaktywne, dostać sprawdzanie ubezpieczenia, które są w dobrym stanie zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Można podjąć konkretne kroki, aby uniknąć typowych urazów związanych ze sportem. Zawierające niektóre ćwiczenia w rutynowych fitness mogą zmniejszyć ryzyko dla najczęstszych urazów sportowych, dr Shields mówi. "Dobrą wiadomością jest to, że większość z tych rzeczy jest do uniknięcia", dodaje.

Babying ciała boomer

Są to części swojej anatomii najczęściej dotknięte w Sport, sport, który je grozić, i sposoby można zapobiec uszkodzeniu.

Kolano

Sport: koszykówka, bieganie, jazda na nartach.

Uważaj na: szczepy lub łzy więzadeł i chrząstki.

Uncja prewencji: mięśni wokół kolana służyć jako naturalny amortyzator dla stawu. Wzmocnić je z rozszerzeniami ścięgno kolana i loki. Rzuca również pracować czworogłowego, ścięgna udowego i pachwiny mięśnie.

Krok naprzód jedną nogę, utrzymując proste plecy, aż przedni kolano pod odpowiednim kątem. Rozpocząć, wykonując zestaw 20 dla każdej nogi. Gospodarstwa małe ciężary hantle z rękami na twojej stronie może zwiększyć intensywność. Można również cross-pociąg na rowerze stacjonarnym.

Kostki

Sport: koszykówka, biegi, piłka nożna.

Uważaj na: urazy ścięgna Achillesa i zwichnięcia.

Uncja prewencji: dostrajasz poczucie równowagi może pomóc zażegnać skręcenia kostki. Spacer wzdłuż 2-przez-4 leży na ziemi lub równowagi na jednej nodze. Parę odcinków stojąc - jeden z kolana i pięty prosto na ziemi, inne z kolanach z rękami na ścianie - uderzył w dwa mięśnie dołączone do Achillesa. Jogging w górę lub powolny jogging tyłu z przystankami i obrotów (nie należą) są dobre rozgrzewki dla ścięgna Achillesa. Kostki szelki i okłady mogą zapewnić dodatkową stabilność przy zachowaniu wspólnego ciepły.

Ramię

Sport: Jazda na rowerze, golf, pływanie, tenis, podnoszenie ciężarów.

Uważaj na: Rotator obrażeń mankietów lub podrażnienia.

Uncja prewencji: Czy ćwiczenia, które poszerzają przestrzeń między łopatki i stożka rotatorów. To może udać się uderzenie, przy czym kość u góry łopatki ociera mięsień. Naramienne wzrusza ramionami - dostosowanie szczyty ramion w kierunku uszu, podczas gdy gospodarstwa małe hantle - są doskonałe. Lub spróbuj zewnętrznych ćwiczeń rotacyjnych. Z rękami na twojej stronie, zegnij je tworzą kąt 90 stopni. Trzymaj łokcie przy sobie i przenieść swoje ręce od siebie, w stronę pleców. Użyj pasm wykonywania do zapewnienia odporności; podłączyć jeden koniec do klamki. Urazy barku często występują w tenisa i golfa podczas próby umieścić dodatkową moc za służyć lub podejścia strzału. Zawsze należy używać właściwego formularza.

Łokieć

Sport: baseball, golf, tenis.

Uważaj na: Tenis i łokieć golfisty.

Uncja prewencji: Tenis i łokieć golfisty to ogólne terminy podane na ból łokcia spowodowane przez powtarzające się ruchy kiwania, tenis służyć i swing, które mogą powodować zniszczenie i zużycie na mięśnie otaczające staw. Wzmocnienie przedramienia może pomóc. Związać masę 2 do 10 funtów (tyle opodatkować swoje mięśnie, nie powodując ból) na środku okrągłym kijem. Z rąk na każdym końcu, obracanie drążka na rolce w masie. Można również zrobić loki nadgarstka z lekkich ciężarków ręcznych. I można rozciągnąć te mięśnie poprzez rozszerzenie rękę prosto, chwytając palcami z drugiej strony i delikatnie pociągając je w kierunku ciała.