Cambler

Potbellies ostrzegają późniejszych problemów

Byłaś bardzo dobry jock w liceum, a w 20s próbowałeś wszystko od racquetball na prowadzenie. Ale w średnim wieku, a nawet Twój softball rękawicy zbiera kurz. Do rekreacji, surfowania - w internecie, a nie fale.

To wszystko jest częścią tego cavalier męskiej postawy wobec zdrowia, który również sprawia, że ​​mężczyźni rzadziej niż kobiety do lekarza.

Faktem jest, może nie obchodzi jak wiele o wyglądzie jak twoja żona robi, ale tłuszczu wokół brzucha nie ma żartów. Maciek mężczyzny często ostrzega późniejszych problemów, począwszy od chorób serca, raka, cukrzycę, zapalenie stawów, ból pleców, i bezdechu sennego.

Specjalistów medycznych są w stanie przewidzieć dość dokładnie, kto będzie miał atak serca w oparciu o dietę, ciśnienia tętniczego i masy ciała. Otyli mężczyźni z wysokiej zawartości tłuszczu diety i nadciśnienia tętniczego jest bardziej prawdopodobne, cierpi na atak serca.

Nie wszystkie z nich będzie miał atak serca, oczywiście, ale to wciąż mało się martwić nawet męskiego mężczyznę takiego jak ty. Na szczęście, ludzie mogą coś z tym zrobić bez maratonach i życia na kiełki fasoli. Niewielkie zmiany w nawykach mogą płacić duże dywidendy.

Mężczyźni w ruchu

Nie musisz biec maraton codziennie do poprawy zdrowia. Coraz więcej dowodów wskazuje, że tylko pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi i tkanki tłuszczowej oraz poprawy sprawności krążeniowo. Nie trzeba nawet 30 minut prosto. Trzy 10-minutowe fragmenty będzie działać dobrze.

Oto kilka rad, aby uruchomić z:

  • Najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie uruchamiać program fitness, aż zrobisz.

  • Budowanie aktywności w ciągu dnia. Weź schodów, a nie windy. Park dalej tak będziesz chodzić więcej. Handlu kosiarki jazdy na jednym można popchnąć.

  • Rozważyć wynajęcie trenera. Upewnij się, renomowanej grupy, takich jak Europejski College of Sports Medicine, potwierdza trener.

  • Znajdź kumpla do ćwiczeń. Twój kumpel może poruszać się można wykonywać, gdy nie masz na to ochoty.

  • Dołącz do klubu fitness. Koleżeństwa i ćwiczenia mogą pomóc utrzymać się na planie.

  • Znajdź centrum fitness weekendowej zabawy. Aktywność takich jak kajakarstwo, piesze wycieczki, lub kemping jest zachętą do pracy w ciągu tygodnia, aby się przygotować.

  • Jeśli golf, zapomnieć wózek. Jeśli torbę jest zbyt wymagający, użyć pull-koszyk lub caddy.

  • Sprawdzić lig wieku lub klubów specyficznych zewnętrznych. Spróbuj tenis, golf, koszykówka, softball, jazda na rowerze, piesze wycieczki - co tylko cieszyć.

  • Ochotnika trenować dzieci. Nie oglądać z trybun. Get fizycznie zaangażowany w praktyki i ćwiczeń.

  • Wyznaczyła cel. Zapisz się na dłuższą wycieczkę rowerową, na przykład, a następnie użyć tego jako zachęty szkolenia.

Prawdziwi ludzie, prawdziwe menu

Projektowe, które są posiłki składniki odżywcze i kalorie mądry. Wysokiej jakości posiłki i przekąski dostarczyć niezbędnej energii do produktywnego, wolne dni popijawy.

Należy przestrzegać poniższych wskazówek:

  • Podzielić płytę na kwartały. Wypełnij jedną czwartą z chudego mięsa i innej kwartale o kawałek chleba i trochę makaronu, ryżu lub ziemniaków, i pół płyty z warzywami, sałatki i owoce.

  • Dążyć do mniej tłuszczów nasyconych. To jest rodzaj znaleźć w cięciach tłuszczowych mięsa, pieczywa i produktów mlecznych pełnotłustego.

  • Przełącz na chude mięso.

  • Użyj jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze. Obniżają poziom cholesterolu i ryzyko choroby serca. Odtłuszczone mleko, orzechy, awokado, oliwki, soi i oleje roślinne, wytworzone z soi, kukurydzy, lnu, rzepaku i wszystkie zawierają te tłuszcze serca zdrowych. Jednak, mimo że są to tłuszcze zdrowe serce, są calorically gęsty, więc uważaj wielkości porcji.

  • Dodaj błonnik, owoce i warzywa. Surowe produkty są szczególnie dobre.

  • Cofać się na cukry. Unikaj żywności z dużą ilością cukru, takich jak napoje gazowane, słodycze i ciastka.