Cambler

Dwanaście tygodni do serca zdrowego stylu życia

Choroba serca jest zabójcą, ale można zrobić wiele, aby zmniejszyć ryzyko i przedłużyć swoje życie. Badania pokazują, że wprowadzanie zmian w stylu życia może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia serca.

Przyjmując zdrowe nawyki serca w ciągu najbliższych 12 tygodni rozpocznie się na drodze do lepszego zdrowia i dłuższego życia.

Plan dwanaście tygodni

  • Tydzień 1: Zobowiązanie, aby dopasować. Europejskie Stowarzyszenie Serce informuje, że do 250.000 zgonów każdy wynik roku z braku aktywności fizycznej. Spróbuj uruchomić wykonując trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli nie są regularnie ćwiczy.

  • Tydzień 2: Rzuć palenie. Możesz mieć najbardziej pozytywny wpływ na zdrowie serca o rzuceniu palenia. Jest to także jedna z najtrudniejszych zmian, aby, więc zapisać się do renomowanego programu palenia-rzucania. Jeśli nie palisz, dołożyć starań, aby uniknąć bierne palenie, przewlekłe narażenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

  • Tydzień 3: Zmniejszenie spożycia tłuszczu. Tłuszcz jest najbardziej skoncentrowana forma energii i kalorii, więc zmniejszając spożycie to pomaga schudnąć i zmniejsza ryzyko chorób serca i niektórych form raka.

  • Tydzień 4: Ograniczenie tłuszczów nasyconych. Zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie jest jednym z najlepszych sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu. Nasycone tłuszcze są głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca. Tłuszcze te zazwyczaj są stałe w temperaturze pokojowej i występują głównie w masła, smalec i tłuszczów zwierzęcych.

  • Tydzień 5: Zmniejszenie poziomu cholesterolu. W tym tygodniu, spróbuj ograniczyć dzienne spożycie cholesterolu poniżej 300 mg. Wszystkie produkty zwierzęce zawierają cholesterol, ale zdecydować się na ryby i kurczaka bez skóry zamiast cięć tłuszczowych mięsa czerwonego. Zawierają znacznie mniej cholesterolu.

  • Tydzień 6: Zmniejszenie spożycia soli. Średniej europejskiej zużywa pomiędzy 4000 mg i 6000 mg sodu na dobę. US Department of 2005 wytycznych żywieniowych Rolnictwa zalecają nie więcej niż 2300 mg sodu na dobę. Zdejmowanie solniczka z tabeli i jeść mniej przetworzonej żywności może pomóc.

  • Tydzień 7: Zwiększenie błonnik. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają błonnik. Stopniowo pracować do 25 do 30 gramów dziennie. Zwiększyć spożycie płynów, aby uniknąć zaparć. Pokarmy bogate w błonnik pomaga utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.

  • Tydzień 8: De-stres. Stres zwiększa ryzyko chorób serca i przyspiesza jego rozwój. Ludzie, którzy są chronicznie zły lub podkreślił mają wyższe wzrosty ciśnienia krwi niż ludzie, którzy nie są. Ten stały strumień może uszkodzić serce. Bądź świadomy stres i znaleźć sposoby, aby go kontrolować.

  • Tydzień 9: Zostań doświadczonych shopper spożywczy. Większość żywności zawierają ważne informacje żywieniowe na etykietach. Zwracając uwagę na te dane pomogą zapewnić jesz zdrowo.

  • Tydzień 10: Znajdź nową działalność. W tym tygodniu, spróbować nowego sportu lub aktywności cieszyć. Możecie cieszyć się wody-walking, szkolenia obwodzie, jazdy na łyżworolkach lub aerobik slajdów.

  • Tydzień 11: Wiesz, co jest w menu. Kiedy jesz się, staram się jeść jak to zrobić w domu. Zwrócić się do serwera, jak jedzenie jest przygotowane. Unikaj sosów śmietaną, sosy serowe i smażonych potraw. Zdecydować się na pieczonej, parzona lub mieszać-smażone potrawy.

  • Tydzień 12: codziennie jeść śniadanie. Każdy potrzebuje energii z samego rana, jeszcze wielu ludzi pominąć śniadanie. Planować i mieć pożywne gotowe.