Cambler

Zdrowe odżywianie, zdrowe dzieci

Pomyśl dziecka ulubionego jedzenia. Teraz należy zadać sobie pytanie: Czy to jedzenie pozytywnie na zdrowie i masy ciała dziecka? Podczas gdy środek spożywczy może pasować do zdrowego stylu życia, nie wszystkie pokarmy pozytywnie na zdrowie.

Dzisiejsze społeczeństwo w szybkim tempie pozostawia niewiele czasu na przygotowywanie posiłków i przekąsek. Busy rodzice kupują bardziej przetworzonych i wygody żywności, które są bogate w kalorie, a uboga w składniki odżywcze dla dzieci łatwe do przygotowania (lub otwarty). Trzydzieści procent posiłki są spożywane poza domem, i często składają się z fast foodów wykonanych złych tłuszczów i kilka warzyw.

Diety restrykcyjne wydaje się oczywistym rozwiązaniem, ale prawdopodobnie nie, i zachęcać niezdrowe, kształcenie nawyków żywieniowych. Lepszym rozwiązaniem dla wszystkich jest połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby poprawić swoją dietę:

  • Wybór właściwej tłuszczu - Tłuszcz jest jednym z najczęściej problemów odżywczych. Wybór odpowiedniego tłuszczu ma kluczowe znaczenie - że nie zdrowy tłuszcz (tłuszcz) do niskiej rosnących dzieci.

  • Jedz regularne posiłki i przekąski

  • Jedz więcej warzyw

  • Jedz więcej błonnika

  • Wybierz mniej przetworzonej żywności i napojów ładowane z cukru

Poniżej znajduje się krótki przewodnik, który pomoże Ci poprawić zachowania żywieniowe swojej rodziny z celem kształcenia zdrowia i zmniejszenie ryzyka otyłości, chorób serca i cukrzycy. Do poprawy zachowań żywieniowych, zacząć od poprawy stanu środowiska naturalnego.

Smart Shop

Czytaj etykiety i zdawać sobie sprawę z ukrytych "dodatków".

  • Znajdź dopuszczalne produkty z tłuszczu zdrowego wymienionych w wykazie składników. Wyglądają na rzepaku, oliwek lub innych olejów roślinnych, a nie z częściowo uwodornionych olejów roślinnych.

  • Uważaj na przekąski z nadmiernego cukru, takich jak jogurty, pitnych soków owocowych pola wzlotów i słodzonego rolki suchego zboża. Spróbuj całości lub suszone owoce dla naturalnej słodyczy.

  • Przywieźć mniej wysokokalorycznych przekąsek, aby zmniejszyć pokusę.

  • Sklep wielobranżowy ze swoimi dziećmi i pozwól im podejmować własne zdrowych wyborów.

Sprawiają, że zdrowe

  • Używać oliwy z oliwek lub olej rzepakowy podczas gotowania, trans-tłuszczu wanna rozprzestrzenia się do pieczenia.

  • Zmniejsz tłuszczów nasyconych w przepisach o niektórych zdrowsze substytucji, takich jak:

    • Odparowuje odtłuszczone mleko zamiast śmietany kremówki

    • Beztłuszczowej śmietany zamiast regularnych

    • Orzechy kokosowe zamiast

    • Pół szklanki substytutu jajka zamiast czterech całych jaj.

  • Podawać mniejsze ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, a nie całkowicie je cięcia

  • Unikaj wszelkich tłuszczów trans.

Zbyt szybko na śniadanie?

Śniadanie powinno być niezbywalne posiłek. Dzieci lepiej w szkole, gdy są dobrze odżywione, a pomijanie śniadania może prowadzić do nadmiernego głodu i przejedzenia przy następnym posiłku. Aby bardziej interesujące, a także śniadanie zdrowe następujące pomysły:

  • Spróbuj nietradycyjnych potraw na śniadanie, takie jak resztki z obiadu.

  • Podawać płatki owsiane lub inne płatki zbożowe bogate w błonnik rano zamiast słodzonego suchego zboża.

  • Mieszanka smoothie dla "w biegu" śniadanie. (Mieszanka 1 szklanka beztłuszczowe jogurtu waniliowego, 1 szklanka świeżych owoców i ¼ szklanki odtłuszczonego lub mleka sojowego.)

  • Upewnij się, że śniadanie obejmuje niektóre białka - jajka, mleko, jogurt, masło orzechowe lub chude mięso.

Więcej warzyw, owoców i błonnika

Całe warzywa, owoce i ziarna dostarczyć więcej witamin, minerałów przeciwutleniaczy i błonnika niż ich odpowiedniki (przetworzonych produktów znalezionych w skrzyniach lub przygotowane i zamrożone). Włókno daje uczucie sytości, po zjedzeniu i wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wielu chorób przewlekłych.

  • Pokrojone owoce i warzywa za naturalne przekąski z masłem orzechowym lub oliwy / oleju rzepakowego sos sałatkowy na bazie.

  • Spróbuj obsługujących wiele owoców i warzyw w ciągu dnia. Różne kolory są równe różne witaminy i minerały.

  • Dodaj warzywa do omlet.

  • Wybierz całe owoce zamiast soki (soki zapewniają dużo cukru i bez włókien).

  • Nie-nasyconych siarką suszone owoce, orzechy i całe ziarna zbóż są zdrowe przekąski.

  • Użyj otręby owsiane lub 100 procent pełnoziarniste pieczywo lub pizzy pełnoziarniste skorupę.

  • Makarony pełnoziarniste jest teraz powszechnie dostępne w supermarketach. Spróbuj sałatkę makaron-warzywny.

  • Dodaj fasolę lub orzechy do sałatki, zupy z suszonych wybrać fasoli, grochu i soczewicy.

Mieszać i łączyć zdrowe przekąski

Mieszać i łączyć zdrowe przekąski!

Owoce / Warzywa

Rozpiętość

Polewy

Jabłko

Masło orzechowe

Rodzynki

Seler

Masło migdałowe

Siemię lniane mielone

Czerwona papryka

Hummus

Nasiona słonecznika

Pomidor

Twarogu o niskiej zawartości tłuszczu

Posiekane orzechy

Mrożone banany

Miód

Sezam

Kiwi

Jogurt naturalny

Z kiełków pszenicy

Uśmiechy jabłko

  1. Pokrój jabłka.

  2. Posmarować naturalnego masła orzechowego pomiędzy dwoma kawałkami jabłek.

  3. Umieścić kilka kawałków ryż dmuchany między dwoma "ustach" dla zębów.

Pomyśl o napoju

Łatwo jest ograniczyć napoje gazowane i dać zielone światło do soku, ponieważ jest "zdrowsza", ale sok może być "oszustwo". Kilka soki są dobrym źródłem witaminy C, a wiele z nich jakaś forma dodatku cukru. Zamiast:

  • Pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub wody z posiłkami.

  • Rozcieńczyć 2 do 3 uncji soku z musującym lub mineralnej wody na "szampana soku."

  • Dodaj skrętu cytryny lub limonki do wody.

Budowanie i torba to zdrowe

Najlepszym sposobem, aby pomóc dziecku jeść zdrowo jest wprowadzenie zdrowej żywności w domu. Opakowanie lub wybrać zdrowy obiad w szkole z dzieckiem - jest bardziej prawdopodobne, aby spróbować czegoś nowego, że pomogły przygotować.

Torba i budować zdrowe!

Źródło białka

Akcenty

Akcesoria

Sałatka z tuńczyka i jaj

Majonez

Selera

Posiekane kurczaka

Musztarda

Marchew laski

Turcja

Naturalny sos żurawinowy

Sałatą i pomidorem

Niskotłuszczowy ser

Trans tłuszczu, margaryna

Pomidory (spróbuj grillowanie!)

Szynka bez tłuszczu

Musztarda

Ogórki konserwowe

Naturalne masło orzechowe

Obwarzanek pełnoziarniste

Pokrojone jabłka

Lean rostbef

Sos do grilla

Pokrojone papryki

Hummus

Pita pełnoziarniste

Plasterki ogórki

Mozzarella z części odtłuszczone

Otręby owsa English Muffin

Sos pomidorowy

Ruch w kierunku zdrowszych ciężarów

Nasze dzieci są coraz bardziej siedzący tryb życia. Ćwiczenie pomaga uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała i przyczynia się do silnego, zdrowego serca. I to też może pomóc dziecku uniknąć podjadanie z nudów. Czasami łatwiej jest zmienić nawyki ćwiczeń niż nawyki żywieniowe.

  • Start z łatwego wykonywania takich jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, działalność zespołu mogą także ćwiczenia będąc bardziej zabawy dzieci, które lubią być w grupie.

  • Ćwiczenia jako rodzina! Jeśli dzieci widzą dorośli ćwiczenia, będą też.

  • Zamiast oglądania telewizji, na spacer rodzinny po kolacji.

Rodzice: oceń swoją płytę

Najlepszym sposobem, aby Twoje dziecko zdrowych nawyków żywieniowych jest być wzorem do naśladowania przez rozwijanie zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych nawyków siebie. Ponadto:

  • Nie wyróżnić swoje dziecko! Czy cała rodzina dokonać zmian zdrowe serce.

  • Szanuj apetyt dziecka, on lub ona nie musi zakończyć każdy posiłek.

  • Nie dostarczają żywności jako źródło komfortu lub nagrody.

  • Rozważ domu wypieki przygotowywane z zdrowe tłuszcze.

  • Wprowadzenie nowych pokarmów z niektórych starych ulubionych, ale służyć nowej żywności na początku posiłku, kiedy wszyscy są głodni.

  • Użyj komentarzy pozytywnych, gdy dziecko próbuje nową żywność; odmawiając jedzenia może być sposobem na uzyskanie uwagę.

  • Zachować zdrowe przekąski pod ręką i dostępne przez cały dzień, aby zaspokoić potrzeby głodu.

Wreszcie należy pamiętać, że zdrowe nawyki rozpoczął w dzieciństwie są bardziej prawdopodobne, a następnie w ciągu całego życia.