Cambler

Utrzymanie utracie wagi

Korzyści z utrzymania utraty wagi

Podczas odchudzania jest trudne dla wielu osób, jest jeszcze trudniejsze do utrzymania masy ciała. Większość ludzi, którzy stracili duże ilości masy odzyskać to dwa, trzy lata później. Jedna z teorii o odzyskaniu utraconej wagi jest to, że osoby, które zmniejszają ich spożycie kalorii, aby schudnąć wystąpić spadek ich tempa metabolizmu, co sprawia, że ​​coraz trudniej jest schudnąć w ciągu miesięcy. Niższe tempo przemiany materii może również ułatwić odzyskanie wagi po bardziej normalna dieta zostanie wznowione. Z tych powodów bardzo diety niskokaloryczne i szybka utrata masy ciała są zniechęceni.

Zaleca się utratą nie więcej niż 1:59 kg tygodniowo. Wprowadzenie długoterminowych zmian w stylu życia zwiększy szansę udanego długotrwałego odchudzania.

Utrata wagi do zdrowej wagi do wysokości osoby mogą promować korzyści zdrowotne, takie jak niższe cholesterolu i cukru we krwi poziomów, obniżenia ciśnienia krwi, mniej stresu na kości i stawów, a mniej pracy dla serca. Tak więc ważne jest, aby utrzymać utratę wagi do uzyskania korzyści dla zdrowia przez całe życie.

Prowadzenie dodatkowej masy ciała wymaga wysiłku i zaangażowania, tak jak zmniejszenie masy ciała nie. Celów odchudzania osiągnięciu przez zmiany diety, nawyków żywieniowych, ćwiczenia oraz, w skrajnych przypadkach, chirurgii.

Strategie konserwacji odchudzania

Strategie, które zachęcają do utraty wagi również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu:

  • Systemy wsparcia stosowane skutecznie podczas odchudzania może przyczynić się do utrzymania masy ciała. Badanie przeprowadzone przez National Weight Control Registry znaleźć osoby, które straciły na wadze i kontynuowane dwumiesięcznik spotkań grupy wsparcia na jeden rok utrzymuje ich pełnej utraty wagi. Uczestnicy badania, którzy nie uczęszczają do spotkania grupy wsparcia odzyskał prawie połowę masy.

  • Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w utrzymaniu masy ciała. Badania pokazują, że nawet ćwiczenia, które nie jest rygorystyczna, takich jak chodzenie, a za pomocą schodów, ma pozytywny wpływ. Działalność, która wykorzystuje 1500 do 2000 kalorii na tydzień jest zalecany do utrzymania masy ciała.

  • Dieta i ćwiczenia fizyczne są istotne strategie utraty i utrzymania wagi. Badanie przeprowadzone przez National Weight Control Registry stwierdzili, że prawie wszystkie z 784 uczestników badania, którzy stracili co najmniej 30 funtów, i utrzymywał, że strata za rok lub dłużej, wykorzystywane dieta i ćwiczenia nie tylko schudnąć, ale także do utrzymania ubytek masy ciała.

  • Po osiągnięciu żądanej masy, stopniowe dodawanie około 200 kalorii, zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu do dziennego spożycia mogą być wykonywane przez okres jednego tygodnia, aby zobaczyć, czy utrata masy ciała trwa. Jeśli ubytek masy jest kontynuowana, dodatkowe ciepło zdrowej żywności można dodawać do codziennej diety do odpowiedniej równowagi kalorii w celu utrzymania żądanej masy została określona. Może to zająć trochę czasu i prowadzenia dokumentacji w celu określenia sposobu regulacji poziomy spożycia żywności i ćwiczeń wpływa na wagę.

Kontynuowanie korzystania strategie behawioralne może pomóc w utrzymaniu wagi. Bądź świadomy jedzenie w odpowiedzi na stres i użyć ćwiczenia, działalność, lub medytacji, aby sprostać zamiast jedzenia.

Powrót do starych nawyków, nie oznacza awarii. Zwracając uwagę na odnowiony wyborów żywieniowych i ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zachowań utrzymania masy ciała. Identyfikowania sytuacji, takich jak negatywne nastroje i trudności interpersonalnych i wprowadzenie alternatywnych metod radzenia sobie w takich sytuacjach zamiast jedzenia może zapobiegać nawrotom do starych nawyków.

Waga na rowerze

Waga na rowerze traci i odzyskuje wagi wiele razy. Niektóre badania sugerują, że jazda na rowerze masy, zwany także "jo-jo", może prowadzić do niektórych zagrożeń dla zdrowia, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby pęcherzyka żółciowego, i duży cholesterol. Jednakże badania te nie są rozstrzygające. Najlepszą strategią jest unikanie masy rowerze i utrzymania prawidłowej wagi ciała poprzez aktywność i zdrowego odżywiania.

Jeden mit o masie rowerowej jest, że osoba, która traci i odzyskuje wagę będą miały więcej trudności utraty wagi i utrzymanie go ponownie w stosunku do osoby, która nie przeszła cyklu odchudzania. Większość badań wskazuje, że masa na rowerze nie ma wpływu na tempo, w jakim organizm spala paliwo i poprzedni cykl waga nie wpływa na możliwość ponownego schudnąć. Ponadto, masa rowerowa nie zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej lub zwiększyć dystrybucję tłuszczu wokół brzucha.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.