Cambler

Pobyt na torze: zdrowy cholesterol życia

Starając się zaangażowana?

Już podjęte działania! Już zaczęły zarządzać cholesterolu. Ten wziął czas i uwagę, i wymaga silnych nowych umiejętności. Aby utrzymać postęp, utrzymać nowe nawyki, które korzystają życie. Być może trzeba więcej czasu spędzać z ludźmi, którzy popierają zmiany robisz. Relacje pomagają może zrobić wiele, aby utrzymać się na torze.

Masz długą drogę

Zrobiłeś coś wielkiego. Dokonaniu zmiany zdarzyć. Pamiętam, jak mało wiesz o zarządzaniu cholesterolu w momencie rozpoczęcia? Poświęć chwilę, aby ocenić, jak daleko chcesz odejść. Przekształca cel, nad którym pracujesz. Albo, jeśli już spotkał swoją pierwszą bramkę, możesz ustawić inny.

Pomyśl o wszystkim, co zyskał dzięki zarządzaniu poziom cholesterolu. Obejmują wszystkie korzyści, które pochodzą z tej zmiany. Na przykład, może być zwiększona energię z dodatkowym wysiłku. Zrób listę korzyści i po to, gdzie można go zobaczyć codziennie. Dodaj do swojej listy za każdym razem znaleźć nowe korzyści.

Cele cholesterolu

Całkowity cholesterol

Pod 200

LDL ("zły" cholesterol)

Mniej niż 100

HDL ("dobrego" cholesterolu)

Mężczyźni: 40 lub wyższy / Kobiety: 50 lub nowszy

Patrząc w przyszłość, pobyt udany

Skuteczny plan jest jedną można żyć. Aby kontrolować poziom cholesterolu i pobyt zdrowsze na długie lata, należy pamiętać o prostych pomysłów w głowie.

Kroków do zdrowszego Ciebie

  • Daj sobie kredyt. Sukces jest pozytywnie myśleć o sobie. Próbuje rzeczy już boi się zrobić. Daj sobie kredyt na zmianę.

  • Bądź aktywny każdego dnia. Twoje ciało musi być aktywny. Sukces może być znalezienie nowych działań, które lubisz. Pierwsze na zewnątrz jest zawsze dobre!

  • Jedz dobrze. Zdrowe odżywianie paliw ciała tak, że działa dobrze. Sukces może być wybranie więcej warzyw i owoców lub gotowania w zdrowszych sposobów.

  • Zabierz swoje leki. Jeśli leki są częścią planu, nie można znaleźć sposoby, aby pamiętać, aby je wziąć? To jest sukces!

  • Trzymać się zdrowych nawyków. Sukces jest Twój lepsze zdrowie, które wynika z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, ograniczenie alkoholu, unikanie tytoniu.

Co jeśli poślizgu?

Zarządzanie cholesterolu jest ustawiczne wyzwaniem. Planując przyszłość, można zwiększyć swoje szanse na sukces. Obejrzyj pokus i sytuacji poniżej. Zidentyfikować te, które mogłyby doprowadzić do poślizgu. Następnie zaplanować sposób trzymać się zdrowymi nawykami. A jeśli nie ślizgać się, pozwolić jej odejść. Dostać z powrotem na właściwe tory.

  • Potrawy smażone

  • Ciasteczka, pączki, lody

  • Kolacja z niektórymi przyjaciółmi

  • Jest znudzony rutyną

  • Wakacyjne wpadka myśli zbyt wiele

  • Święta i imprezy

  • Kłaść się późno i jest zmęczony

  • Oglądania telewizji lub korzystania z Internetu

  • Zapominając napełnić receptę

  • Podróże, wakacje

Zachować świeży wyborów

Niech odmiana być Twój przyprawą życia. Próbować nowych pokarmów, nowe smaki, nowe sposoby gotowania. To może pomóc trzymać się zmian obniżających poziom cholesterolu. Wybierz co najmniej jedną końcówkę poniżej i spróbuj go w tym tygodniu. Również nauczyć się czytania Nutrition Facts etykiety zwyczaj. Może to pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów żywności.

  • Spróbuj warzyw i owoców, które nigdy wcześniej nie jadłem.

  • Dodaj świeże zioła do brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistych.

  • Top pieczonej burger z salsą.

  • Stos sałatka na pieczone ziemniaki, i jeść skórę. To pełne błonnika!

  • Burda, grill lub piec ulubione potrawy, zamiast smażenia.

  • Urozmaicić świeże marchewki i squasha z odrobiną cytryny i szałwii.

  • Na ucztę, mleko lód z góry świeżych owoców lub banana.

  • Służyć i jeść porcje, które mają sens. Jedna porcja mięsa jest 2-3 uncji, o wielkości talii kart.

  • Znaleźć chleb pełnoziarnisty lub zbóż, które lubisz. Przeczytać listę składników, aby upewnić się, całe ziarna jest wymieniony jako pierwszy.

  • Gotować lub piec świeże owoce z odrobiną gałki muszkatołowej.

  • Wymień chrzęst żetonów z garstką zdrowe serce migdałów.

  • Posiłek bezmięsne raz na jakiś czas. Fasola i soja są również dobrym źródłem białka.

  • Nie zaprzecza sobie smakołyków. Ustawić i utrzymać limity. Na przykład, masz ulubiony deser co drugi tydzień.

Misja

Etykiety odżywiania może być mylące. Z praktyką, choć, można dowiedzieć się, czego szukać. Oto kilka pozycji do skanowania, gdy robisz zakupy.

  • Sprawdź wielkość porcji. Wszystkie wartości na etykiecie Nutrition Facts oparte są na tej wysokości. Jeśli jesz więcej niż jedną porcję, dostaniesz więcej tłuszczu, niż to, co wymienione.

  • Znajdź "całkowitego tłuszczu." Postaraj się nie więcej niż 3 g tłuszczu na 100 kalorii, można jeść.

  • Obejrzyj rodzajów tłuszczów. Cel tylko ograniczonej ilości tłuszczów nasyconych i bez tłuszczów trans.

  • Sprawdź zawartość cholesterolu, zbyt. Mniej jest najlepszy!

  • Przeczytaj składników. Słowa "uwodorniony" lub "częściowo uwodorniony" oznacza to samo, jak tłuszcze trans.

  • Znajdź zawartość włókien. Cel na 14g błonnika na każde 1000 kalorii, można jeść codziennie.

Zrób to codziennie!

Twój organizm potrzebuje, aby być aktywnym każdego dnia. I przepisane leki należy przyjmować codziennie. Jesteś krok od nakładu: Zrób to zgodnie z zaleceniami. Zrób to codziennie! Tylko pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub zmiana programu ćwiczeń.

Wstać i poćwiczyć

Dla lepszego zdrowia, uzyskać aktywnych co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz robić wszystkiego na raz. Trzy sesje po 10 minut każdego liczyć też. Które z poniższych działań można spróbować?

  • Wędrować gdzieś specjalnego.

  • Gry w koszykówkę, softball, lub badmintona.

  • Wysiąść z metra, autobusu lub pociągu kilka przecznic wcześnie i chodzić.

  • Korzystać ze schodów zamiast z windy.

  • Ćwiczenia podczas oglądania telewizji. Jeszcze lepiej, wybrać się na spacer, zamiast oglądania telewizji.

  • Mycie samochodu lub pracy w stoczni.

  • Iść potańczyć, kręgle, pływanie łódką lub zamiast siedząc w kinie.

  • Przechowywać buty do chodzenia w samochodzie. Weź co najmniej jeden krótki spacer dziennie.

Zażycie leków

Czy biorąc leki stają się normalną częścią twojego dnia? Jeśli tak, to dalej robić to, co robisz! Jeśli nie, to co się potknięcia cię?

  • Czy masz kłopoty z zapamiętaniem go wziąć? Ustawić kontener, w którym będziesz go widzieć. Alarmy zegarków i bunkry może również pomóc wyzwolić swoją pamięć.

  • Jeśli obawiasz się o skutki uboczne, skontaktuj się z lekarzem dzisiaj.

Nie należy zmieniać dawki lub pominięcia tabletki, ponieważ cholesterol poprawia. Stosowania leku, jak to jest przewidziane jest sposób, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Pozostać elastyczny w przyszłości

Teraz, to już postęp z pierwszych celów. Masz również plan, aby pomóc nosić swoje cele w przyszłości. Dla trwałego sukcesu, opisz swoje wysiłki w każdym tygodniu. Jeśli plan nie działa, pozwól, aby spróbować czegoś innego. Na przykład, jeśli nie idziesz na 30 minut dzień zgodnie z planem, być może chcieliby, aby rower zamiast.

Pozwalają rozwijać swój plan

Pierwsze zmiany wprowadzone mogą być teraz nawyki na całe życie. Jakie są Twoje aktualne potrzeby? Twój plan zarządzania cholesterolu powinny ewoluować, jak ustawić nowe cele. Pozostając elastyczne, dokonać pozytywnej zmiany trwałe częścią twojego życia.

Korzyści trwałe

Samoświadomość może pomóc pozostać zaangażowana w swoje wysiłki. Może zapobiec stopniowego powrotu do starych, niezdrowych nawyków. Pamiętając swoje pokusy, można ograniczyć ich wpływ. Zwiększenie umiejętności radzenia sobie, tworząc nowe, pozytywne nawyki. Ponadto, wzmocnienie wspierających relacje w swoim życiu. Kiedy wspólne, podróż zmian mogą skorzystać życie rodziny i przyjaciół, też.

Podziel się swoją podróż

Czy ktoś zaoferował pomoc, więc nie będzie poślizgu? Jeśli tak, można się czuć ulgę. Zmiana może być trudne, ale jest to łatwiejsze, gdy nie musisz zrobić tego samodzielnie. Pomyśl o wszystkim, co się nauczyłeś. Teraz może być dobry moment, aby podzielić się swoimi doświadczeniami. Pomaganie innym może być również dobrym sposobem, aby zwiększyć moc pobyt. Wypróbuj jedną lub wszystkie z poniższych wskazówek. Jak jeszcze można zaoferować swoje wsparcie?

  • Potwierdzenie wysiłki innych ludzi do zmiany.

  • Oferować pozytywną opinię.

  • Komuś pomóc przebić się przez barierę.

  • Dzielić doświadczenie własne.

  • Dołącz do kogoś innego, próbując nowej działalności (jeśli lekarz zgadza) lub zdrowej żywności.

Inne zasoby

  • Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource

  • Europejskie Stowarzyszenie Dietetyczne. www.eatright.org

  • Europejskie Stowarzyszenie Serce. www.europeanheart.org

  • National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov