Cambler

Pobyt na torze: zdrowy powrót do życia

Starając się zaangażowana?

Już podjęte działania i zaczęły dbać o swoje plecy. To imponująca zmiana stylu życia. To wymaga czasu i uwagi, a to wymaga nowych umiejętności. Aby utrzymać postęp, trzeba utrzymać nowe nawyki, które korzystają plecy. Być może trzeba więcej czasu spędzać z ludźmi, którzy w dalszym ciągu wspierać zmiany robisz. Relacje pomagają może zrobić wiele, aby utrzymać się na torze.

Robisz postępy!

Zrobiłeś coś wielkiego. Dokonaniu zmiany zdarzyć. Jak się z tym czujesz? Poświęć chwilę, aby zastanowić się, gdzie zacząć i jak daleko chcesz odejść. Przekształca cel, nad którym pracujesz. Jeśli spotkał swoją pierwszą bramkę, możesz ją rozwinąć, lub ustawić inny. Teraz myślę o wszystkich dobrych rzeczy, które zdobyliśmy. Zrób listę i po to, gdzie można je zobaczyć na co dzień. Dodaj do swojej listy za każdym razem znaleźć nowe korzyści.

Nowe spojrzenie na sukces

Pomyśl o tych wszystkich powodów trzeba docenić siebie, aby być aktywnym, i poruszać się bez bólu pleców. Możesz korzystać z tych pomysłów, aby utrzymać swój plan w tylnej samoopieki. O plan, który można żyć to sukces.

Kroków do zdrowszego Ciebie

  • Daj sobie kredyt Dobre zdrowie. Zaczyna się doceniać, kim jesteś. Twoja nagroda może być pozytywnie myśleć o sobie, traktując sobie miłych rzeczy, próbując rzeczy już boi się zrobić. Daj sobie kredyt na wszystkich swoich umiejętności i talentów. Zachowaj nagradzanie się do sukcesów.

  • Przenieś dobrze każdego dnia. Koncentrując się na ruchu prawo pomaga ból pleców pobyt bezpłatny. Sukces może być uzyskanie pomocy z podnoszeniem lub co dwie wycieczki, nawet gdy jesteś w pośpiechu. To może być świadomość swojej postawy, jak poruszać się dnia.

  • Utrzymać silne i elastyczne. Ćwiczenie jest dobre dla organizmu. Trzymać się jakiejkolwiek działalności cieszyć. I robić swoje ćwiczenia na plecach. Sukces może być o więcej energii, uczucie silniejsze, lub nie posiadające ból pleców, który zatrzymuje cię w przedbiegach.

Pamiętaj, co ci się wycieczki

Dbanie o plecy to przez całe życie zmiany. Z biegiem czasu, może ulec pokusie, aby powrócić do starych nawyków. Większość ludzi. Najlepszą obroną jest rozpoznanie wyzwala. Zidentyfikować żadnej z poniższych pozycji, które mogłyby spowodować pominięcie dane ćwiczenie, ignorować swoją postawę, lub przejeżdżają przez windę. Dodania do listy. Następnie znaleźć sposoby radzenia sobie przed masz ochotę.

  • Surfowanie po Internecie

  • Oglądanie telewizji

  • Poczucia pośpiechu lub podkreślił

  • Jest znudzony rutyną

  • Wakacyjne wpadka myśli zbyt wiele

  • Zmęczenia

  • Podróżowanie

  • Sfrustrowany

Trzymaj plecy pamiętać

Wszelkie inteligentny sportowiec wie, że stosując dobrą formę poprawia wydajność. Tak samo jest na plecach. To miejsce, gdzie dobra postawa jest cala Korzystanie dobre mechanikę ciała (ruchu i pozycjonowania swoje ciało, aby uniknąć obrażeń) może chronić plecy, jak poruszać się dnia.

Uczyć się nowych ruchów

  • Siedzący

    • Zasiadania w krzesła, które wspierają plecy. Korzystać z pomocy z niskim oparciem, jeśli to konieczne.

    • Miej uszy zgodne z bioder.

    • Utrzymać poziom kolanach z bioder i stóp płasko na podłodze lub podnóżku.

  • Stojąc

    • Zegnij kolana lekko do podjęcia stres wyłączyć dolną część pleców.

    • Nosić buty, które wspierają twoje stopy. Unikaj obcasy, które popychają kręgosłupa z wyrównania.

    • Jeśli stać przez dłuższy czas, podnieść jedną nogę lekko. Odpocząć go na półce lub na niskim stołku. Przesunięcie stopy często.

  • Leżący

    • Kiedy leżąc na boku, ugnij kolana i umieścić poduszkę między nimi.

    • Jeśli leżysz na plecach, włożyć poduszkę pod kolana.

    • Unikaj leżąc na brzuchu.

  • Obrócenie

    • Pomyśl o swojej górnej części ciała w jedną całość z ramion do pośladków.

    • Skieruj swoje nogi w kierunku ruchu. Następnie skręcić w nogi, a nie plecy czy kolana. Krok wokół i włączyć, a nie skręcania ciała.

  • Osiągając

    • Przechowywać wspólne elementy między biodra i ramionach.

    • Nie sięgaj. Zbliżyć się do pozycji, którą potrzebujesz. Użyj stołek kroku lub drabiny, aby dostać się do narzutu poz.

Przenieś dobrze, przenieść często

Pobyt w "Mint" choroby oznacza zobowiązanie do wykonywania. Na plecach, który zawiera się ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. W tym tygodniu, spróbuj jednej z każdego rodzaju ćwiczeń poniżej. Pamiętaj: Jeśli masz uraz pleców, porozmawiaj z lekarzem!

Ćwiczenia rozciągające

  • Kolano do klatki piersiowej

    • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze, z poduszką pod głową.

    • Chwyć uda za kolana i powoli ciągnąć do klatki piersiowej. Utrzymać drugą nogę na podłodze. Przytrzymać przez 20 sekund, a następnie zwolnić.

    • Przełączyć nogi. Powtórz 3 razy z każdej nogi.

  • Rozciąganie mięśnia czworogłowego

    • Stań rynkowych od ściany. Miej oczy skierowane na wprost.

    • Umieść jedną dłoń o ścianę. Drugą ręką chwyć kostkę. Pociągnąć dolną nogę prosto.

    • Kiedy poczujesz napięcie w swoim udzie, przytrzymać przez 20 sekund. Nie odbijają.

    • Przełączyć nogi. Powtórz 3 razy z każdej nogi.

Ćwiczenia wzmacniające

  • Częściowa siedzieć-up

    • Połóż się na plecach z obu kolanach wygięte i stopy płasko na podłodze. Krotnie swoje ręce na klatce piersiowej.

    • Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha, aby podnieść swoje ciało. Wstrzymać, gdy łopatki się z podłogi i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie powoli zrelaksować się.

    • Powtórz 5 razy. Pracy do gospodarstwa ze swoim ciałem już podniesiony.

  • Zasięg nóg

    • Dostać się na rękach i kolanach. Trzymaj kolana pod biodra i ręce pod ramiona.

    • Utrzymanie poziomu biodra i mięśnie brzucha napięte, rozszerzyć jedną nogę wprost za tobą, aż będzie równolegle do podłogi.

    • Przytrzymaj licząc do 5, następnie opuść nogę. Powtórzyć 5 razy każdego ramienia.

Pozostać elastyczny w przyszłości

Teraz, to już postęp z pierwszych celów. Masz również plan, aby pomóc nosić swoje cele w przyszłości. Dla trwałego sukcesu, opisz swoje wysiłki w każdym tygodniu. Jeśli plan nie działa, pozwól, aby spróbować czegoś innego. Na przykład, jeśli nie jesteś na rowerze 3 dni w tygodniu, może chcieliby chodzić zamiast.

Zachowaj wpadek z trwałego

Co zrobić, jeśli pominąć codzienne ćwiczenia na chwilę? Proste. Umieścić poślizg w przeszłości i wrócić na tor. Znajdź kogoś do swoich ćwiczeń z., Które mogą dać ci struktury i wsparcie, aby pomóc zachować na to. Zapamiętaj swoje powody do pielęgnacji plecach.

Dobre plany rozwijać

Pierwsze zmiany wprowadzone mogą być już nawyki na całe życie. Ale nawet dobre plany musiały ewoluować w czasie. Jakie są Twoje aktualne potrzeby? Gole przesuwać w miarę postępów. Warto wiedzieć, można dokonać pozytywnych zmian trwałą częścią życia. Nie tylko poczujesz się lepiej i przejść, będziesz również więcej za swojego życia.

Korzyści trwałe

Samoświadomość może pomóc pozostać zaangażowana w swoje wysiłki. Do trwałych zmian, zapobiegania stopniowego powrotu do starych, niezdrowych nawyków. Pamiętając swoje pokusy, można ograniczyć ich wpływ. Aby zwiększyć swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, tworząc nowe, pozytywne nawyki. Wzmacnianie wspierających relacje w swoim życiu. Kiedy wspólne, podróż zmian mogą skorzystać życie rodziny i przyjaciół, też.

Podziel się wrażeniami

Kiedy zaczął dbać o plecy, prawdopodobnie czuł się dobrze o wynikach inni zauważyli. Gdy ktoś zaoferował pomoc, więc nie będzie poślizgu, można się czuć ulgę. Zmiana może być trudne, ale jest to łatwiejsze, gdy nie musisz zrobić tego samodzielnie. Pomyśl o wszystko, czego się nauczyłem. Teraz może być dobry moment, aby podzielić się swoimi doświadczeniami. Pomaganie innym może być również dobrym sposobem, aby zwiększyć moc pobyt. Wypróbuj jedną lub wszystkie z poniższych wskazówek. Jak jeszcze można zaoferować swoje wsparcie?

  • Potwierdzenie wysiłki innych ludzi do zmiany.

  • Oferować pozytywną opinię.

  • Komuś pomóc przebić się przez barierę.

  • Dzielić doświadczenie własne.

  • Dołącz do kogoś innego, próbując nowe ćwiczenia pleców lub zdrowszej żywności.

Inne zasoby

  • Narodowy Instytut stawów i szkieletowe i chorób skóry. www.niams.nih.gov

  • Medline Plus. www.nlm.nih.gov / MedlinePlus / backinjuries.html

  • Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i uderzenie. www.ninds.nih.gov / zaburzenia / backpain / backpain.htm

  • HealthFinder. www.healthfinder.gov / biblioteka