Cambler

Cukrzyca typu sterowania 2 ze zdrowym stylem życia

Ludzie, którzy mają cukrzycę typu 2 może czasami kontrolować ich chorobę z diety i ćwiczeń fizycznych oraz unikać leków lub zmniejszyć dawkę biorą. Nawet jeśli trzeba leki, aby pomóc kontrolować cukrzycę, po zdrowej diety i coraz regularna aktywność fizyczna może pomóc w kontroli.

Zdrowego stylu życia pomoże Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, zarządzanie poziomu glukozy we krwi, niższe ciśnienie krwi, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć stres i poprawić swoje samopoczucie.

Według Europejskiego Towarzystwa Diabetologicznego (ADA), osób z cukrzycą typu 2 powinni być świadomi ich całkowitego dziennego spożycia kalorii. Muszą także mieć pewność, że otrzymasz odpowiednie ilości węglowodanów, białka i tłuszczu oraz odpowiednie ilości witamin i minerałów każdego dnia.

Oto zdrowe porady żywieniowe z ADA:

  • Jeść szerokiej gamy produktów spożywczych dziennie. Próbować nowych pokarmów i jeść różnych produktów spożywczych w obrębie każdej sekcji amerykańskiego Departamentu Rolnictwa My Pyramid posiłkami. Odwiedź stronę USDA w http://www.mypyramid.gov uzyskać więcej informacji.

  • Jedz pokarmy, które są bogate w błonnik. Należą do nich produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

  • Jedz mniej tłuszczu. Tłuszczów, szczególnie tłuszczów nasyconych i cholesterolu, zwiększają ryzyko chorób serca. Chorych na cukrzycę typu 2 stawia Cię na większe ryzyko chorób serca.

  • Zużywają mniej dodatku cukru. Nie musisz zrezygnować z deseru, jeśli masz cukrzycę typu 2, ale trzeba ćwiczyć umiar. Wiele cukru, niskokaloryczne i niskotłuszczowe desery są dostępne.

  • Nie sól jedzenie. Robiąc zakupy lub jedzenie, wybrać żywności, które są niższe w sód. Większość dziennego spożycia sodu pochodzi z przetworzonej żywności.

  • Angażować się w fizycznie umiarkowanego do energicznego działania na dobę. Postaraj się, aby co najmniej 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, które mogą pomóc w kontroli wagi i kontroli cukru we krwi. Program ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia aerobowe, zajęcia, które zwiększa swoje serce i ceny oddychaniu, trening siłowy oraz ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć elastyczność. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

  • Jeżeli lekarz przepisał leki, aby podjąć, ważne jest, aby zrównoważyć żywności jecie ze swoimi lekami i ćwiczenia, aby pomóc utrzymać i zarządzać poziom cukru we krwi. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc zaprojektować plan posiłków, który działa najlepiej dla Ciebie i Twojego stylu życia.


Pięć dni smaczne posiłki

Oto przykładowy plan posiłków dla ludzi, którzy próbują kontrolować swoją wagę lub typ 2 cukrzycy. Należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem na najlepszy plan posiłków dla Ciebie:

Sobota

Śniadanie: 2 małe naleśniki z jagodami (1 skrobia, 1 owoc tłuszcz, 1). Dodaj mniej niż łyżeczką margaryny światła wanną i 2 łyżkami cukru syrop, które nie liczą.

Mid-rano przekąskę: 2 małe mandarynki (1 owoc), 1 kubek zwykły jogurt bez tłuszczu (1 mleko).

Obiad: Sałatka szefa kuchni: sałata, pomidory, ogórki, cebula, papryka, posypane 1 uncja indyka, 1 jajko gotowane twarde, 1 uncji niskotłuszczowy ser cheddar (3 warzyw, 1 mięso). Dodaj 4 ostre laski chleb (2 skrobia).

Mid-podwieczorek: 3 szklanki mikrofalowa popcorn (1 skrobia, 1 tłuszczu). 1 szklanka obniżonej kaloryczności koktajl sok żurawinowy (1 owoc).

Kolacja: 3-uncji stek najwyższej klasy (1 mięso) z 1/2 szklanki parze szpinaku, pieczony Vidalia cebula, marchew, cukinia i taśmy czerwony pieprz (3 roślinne), dodać 1 łyżeczkę oliwy z oliwek. Duży kawałek chleb całe ziarna skrobi (2).

Wieczorna przekąska: Sugar-free żelatyny z 1 szklanka malin, zwieńczone jogurt owocowy (1).

Niedziela

Śniadanie: 1/2 grejpfruta, zboże, 1 szklanka chudego mleka (1 skrobia, 1 mleko, 1 owoc).

Poranne przekąski: 4 uncji sok pomarańczowy (1 owoc).

Obiad: omlet z 1/2 szklanki substytutu jajka i 1 uncja sera o niskiej zawartości tłuszczu, pokrojone warzywa (1 1 warzyw mięsa, pieczonych ziemniaków), "Dom-fry" stylu z cebuli (1), skrobię, 2 kromki żytniego grzanki (2 skrobi ) z 1 łyżeczka margaryny obniżonej zawartości tłuszczu i 2 łyżeczki dżemu niskiego cukru.

Mid-podwieczorek: 2 całe owoce kiwi (2).

Kolacja: pieczona pierś z indyka, zapewniając resztki na lunch. Dziś wieczorem, zjeść sałatkę, 1/2 szklanki brokułów, 3 uncje Turcja (1 mięso, warzywa), 1 1/3 szklanki farszu (1 skrobia, 1 tłuszczu), 1/4 szklanki z sosem żurawinowym galarecie owoców (2).

Wieczorna przekąska: 1/2 szklanki pokruszony ananas (1 owoc), 1 szklanka beztłuszczowe światło o smaku owoców jogurt słodzony aspartamem (1 mleka).

Poniedziałek

Śniadanie: 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych, 1 szklanka chudego mleka, 1 mała brzoskwinia (1 skrobia, 1 mleko, 1 owoc).

Przekąska przedpołudniowa: 1 plaster tosty, wymaz z lekkiego wanną margaryny (1 skrobi).

Obiad: 1 szklanka zupy jarzynowej (1 skrobia), 3 uncje tuńczyka (1 mięso), 2 kromki chleb razowy (2 skrobia), sałata, pomidor, ogórek, cebula (1 roślinny), 2 łyżki majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu (2 tłuszczu).

Mid-podwieczorek: 1 szklanka jogurtu light z 12 świeżych wiśni (1 mleka, 1 owocowych).

Kolacja: 1/2 piersi z kurczaka (3 uncje gotowane, 1 mięso) z grilla lub pieczone, przeszklone z konfiturą z cebuli i czosnku (1 skrobi), duży ziemniak pieczony (2 skrobia) z 3 łyżkami niskotłuszczowego Śmietana (1 tłuszczu), 1 szklanka fasolki szparagowej (2 roślinne).

Wieczorna przekąska: 1/2 szklanki brzoskwiń w puszkach (1), szkło, owoców, chudego mleka (1 mleka).

Wtorek

Śniadanie: 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka chudego mleka, 2 łyżki rodzynek (1 skrobia, 1 mleka, 1 owoc).

Przekąska przedpołudniowa: 1/2 obwarzanek pełnoziarniste, 4-uncji sok pomarańczowy (1 skrobia, 1 owoc).

Obiad: 3 uncje indyka na rolce, sałatą, pomidorem (1 mięsa, 2 skrobia, warzywa), 1 łyżeczka niskotłuszczowego majonezu, szklanka mleka chudego mleka (1).

Mid-podwieczorek: 6 orzechy nerkowca (1 tłuszczu) i małe jabłko (1 owocowe).

Kolacja: 3 uncje pieczone scrod (1 mięso), 2/3 szklanki gotowane kuskus (2 skrobia), 1 kubek na parze szpinak (2 warzyw). Sałatka z grzankami (1 roślinnych, 1 skrobi).

Wieczorna przekąska: 2 małe owoce śliwek (1) i szklanka chudego mleka (1 mleka).

Środa

Śniadanie: 1/2 obwarzanek pełnoziarniste z 1 łyżka śmietany sera obniżonej zawartości tłuszczu (1/2 tłuszczu), 1 kubek jogurtu światła, 11/4 szklanki świeżych truskawek, (1 skrobia, 1 mleko, 1 owoc).

Przekąska przedpołudniowa: 1/2 obwarzanek pełnoziarniste i serek niskotłuszczowy (1 skrobia, 1/2 tłuszczu).

Obiad: 1 szklanka soczewicy (1 skrobia, 1/3 mięsa), 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (2/3 mięsa), z 2 połówki brzoskwini na sałacie (1 owocowych, 1 roślinnych). 1 kromka chleb razowy (1 skrobia).

Mid-podwieczorek: 3 szklanki niskotłuszczowego mikrofalowa popcorn (1 skrobia) i 1 szklanka obniżonej kaloryczności koktajl sok żurawinowy (1 owoc).

Kolacja: fajitas polędwiczki wieprzowe z południowo-zachodnich przyprawami korzennymi, cebulą i papryką, (1, mięsa, warzyw) 2 2 6 cali tortille kukurydziane (2), skrobię, salsa, beztłuszczowe śmietaną i 1/4 średniego awokado (2 tłuszcze).

Wieczorna przekąska: Sugar-free truskawek żelatyna z pokrojonymi truskawkami (1 owocowych).