Cambler

Zdrowe posiłki dla cukrzycy

Zapytaj swojego zespołu opieki zdrowotnej, które pomogą Ci plan posiłków, który pasuje do Twoich potrzeb. Twój plan posiłek mówi, kiedy jeść posiłki i przekąski, jakie rodzaje żywności jeść i ile każdego żywności do jedzenia. Nie musisz rezygnować wszystkie pokarmy, które lubisz. Ale trzeba przestrzegać pewnych zasad.

Jedz pokarmy bogate w błonnik

Włókno to węglowodany, które rozkłada się wolno. Włókno jest zdrowe dla serca. Pokarmy bogate w błonnik to:

  • Pełnoziarniste pieczywo i zboża

  • Pszenicy bulgur

  • Ryż brązowy

  • Makarony pełnoziarniste

  • Owoce i warzywa

  • Fasola i groch

Wybierać zdrowe pokarmy białkowe

Jeść białko, które ma niską zawartość tłuszczu może pomóc kontrolować wagę. Pomaga także zachować zdrowe serce. Pokarmy niskotłuszczowe białka obejmują:

  • Ryba

  • Białka roślinne, takie jak fasola, groch suchych, orzechy, soja i produkty sojowe takie jak tofu

  • Chude mięso z całego widocznego tłuszczu usuniętego

  • Drób ze skórą usunięte

  • Mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, ser i jogurt

Ograniczyć niezdrowe tłuszcze i cukier

Nasycone i tłuszcze trans są niezdrowe dla serca. Podnoszą poziom LDL (złego) cholesterolu. Tłuszcz jest także dużo kalorii, więc może powodować zwiększenie masy ciała. Aby obniżyć niezdrowych tłuszczy, ograniczenie tych produktów:

  • Masła lub margaryny

  • Palmowego i oleje jądra i olej kokosowy

  • Krem

  • Ser

  • Boczek

  • Wędliny

  • Lody

  • Wyroby cukiernicze takie jak ciasta, babeczki i pączki

  • Dżemy i galaretki

  • Batony

  • Regularne napoje gazowane

Ile jeść

Ilość spożywanych pokarmów wpływa na poziom cukru we krwi. To także wpływa na wagę. Twój zespół opieki zdrowotnej powie ile każdego rodzaju żywności należy jeść.

  • Użyj pomiaru kubki i łyżki i skalę żywności mierzyć porcje.

  • Dowiedz się, co poprawne porcja wygląda na talerzu. To pomoże, gdy jesteś z dala od domu i nie może mierzyć się porcji.

  • Jeść tylko liczbę porcji podanych na patelni na każdy posiłek żywności. Nie bierz sekund.

Kiedy jeść

Twój plan posiłek będzie prawdopodobnie zawierają śniadanie, obiad, kolacja i przekąski.

  • Staraj się jeść posiłki i przekąski o tych samych porach każdego dnia.

  • Jeść wszystkie posiłki i przekąski. Pominięcie posiłku lub przekąski mogą cukru we krwi spadnie zbyt nisko. Może również spowodować jeść zbyt dużo na następnym posiłku lub przekąski. Następnie stężenie cukru we krwi może być zbyt duże.