Cambler

Żywienie przedszkolak

Przydatne informacje dla przedszkolaka żywienie

Dzieci w wieku przedszkolnym (w wieku od 4 do 5) są nadal kształtują się ich nawyki żywieniowe i potrzebują zachęty do jedzenia zdrowych posiłków i przekąsek. Te dzieci są chętni do nauki, szczególnie od innych ludzi i często naśladują zachowania żywieniowe dorosłych. Muszą nadzór podczas posiłku, ponieważ są one nadal pracuje na żucie i połykanie umiejętności.

Oto kilka pomocnych wskazówek do posilków dla dzieci w wieku przedszkolnym:

  • Przygotowanie posiłków, zapewnienia regularnego rozkładu przekąski oraz ograniczyć nieplanowane jedzenia.

  • Słabe zachowanie podczas posiłku nie powinno być dozwolone. Koncentrować się na jedzeniu, a nie bawić się jedzeniem, lub grając przy stole.

  • Zachowaj oferując różnorodne żywności. Ma nastawienie, że prędzej czy później, dziecko nauczy się jeść najwięcej wszystkie pokarmy.

  • Dodać posiłku był jak najbardziej przyjemny. Nie wywierać nacisku na dziecko do jedzenia, lub zmusić dziecko do "czysty" jego lub jej płyta. To może prowadzić do przejadania się, co może spowodować u dziecka zdobyć zbyt dużej wagi. Dzieci są głodne posiłku jeśli przekąski są ograniczone w ciągu dnia.

  • Przykłady zdrowych nawyków żywieniowych. Przedszkolaki naśladować to, co widzą ich rodzice robią. Jeśli masz niezdrowych nawyków żywieniowych, dziecko nie nauczy się jeść zdrowo.

Zdrowej żywności

Wybierz talerzu ikona jest wskazówką, aby pomóc Tobie i Twojemu dziecku zdrowo się odżywiać. My Plate może pomóc Tobie i Twojemu dziecku jeść różnych produktów spożywczych, zachęcając jednocześnie do odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu.

USDA i US Department of Health and Human Services przygotowaliśmy następujące płyty żywności przypomnienie rodzicom w wyborze żywności dla dzieci w wieku 2 lat i więcej.

My Plate ikona jest podzielony na pięć kategorii grup żywności, podkreślając substancji odżywczych, co następuje:

  • Ziarna. Żywności, które są wykonane z ryżu, pszenicy, owsa, jęczmienia, mąki kukurydzianej lub innego ziarna zbóż są produkty zbożowe. Przykłady obejmują całe pszenicy, brązowy ryż i płatki owsiane.

  • Warzywa. Vary warzywa. Wybrać różne warzywa, w tym ciemnym zielonym, czerwonym i pomarańczowym warzyw, roślin strączkowych (groch i fasola) i warzyw bogatych w skrobię.

  • Owoce. Żadnych owoców lub 100 procentach liczby soków owocowych w ramach grupy owoców. Owoce mogą być świeże, konserwy, zamrożone lub suszone, i może być w całości, pociąć, albo puree.

  • Produktów mlecznych. Mleka i wiele żywności wyprodukowane z mleka są uważane za część tej grupy żywności. Skupiamy się na produktach tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, jak również te, które są bogate w wapń.

  • Białka. Idź na chudego białka. Wybierz niskiej zawartości tłuszczu lub chude mięso i drób. Wary Twój wybór rutynowych białka więcej ryb, orzechy, nasiona, groch i fasola.

Oleje nie są grupy żywności, ale niektóre, takie jak oleje z orzechów, zawierające podstawowe składniki odżywcze i mogą być zawarte w diecie. Inne, takie jak tłuszcze zwierzęce, są stałe i należy go unikać.

Codzienne ćwiczenia i aktywność fizyczna powinna być również dołączona do zdrowego planu diety.

Odżywianie i aktywność porad:

  • Postaraj się kontrolować, kiedy i gdzie jedzenie jest spożywane przez dzieci poprzez zapewnienie regularnych razy dziennie posiłki z interakcji społecznych i demonstracji zdrowych zachowań żywieniowych.

  • Zaangażowanie dzieci w wyborze i przygotowaniu żywności i nauczyć ich dokonywać zdrowych wyborów poprzez zapewnienie możliwości do wyboru żywności w oparciu o ich wartości odżywczej.

  • U dzieci w ogóle, zgłoszone spożycie następujących są wystarczająco niskie, aby stanowić zagrożenie przez USDA: wapń, magnez, potas, i włókna. Wybierz żywności z tych składników odżywczych, kiedy to tylko możliwe.

  • Większość ludzi trzeba zmniejszyć ilość kalorii przez nich żywności. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, kalorii nie liczą. Kontrolowanie wielkości porcji i jedzenie nonprocessed pokarmów pomaga ograniczyć spożycie kalorii i zwiększenie składników odżywczych.

  • Rodzice są zachęcani do zapewnienia zalecanych porcje dla dzieci.

  • Rodzice są zachęcani do ograniczenia film dla dzieci, oglądanie telewizji i korzystanie z komputera do mniej niż dwie godziny dziennie i wymienić siedzący tryb działania z działaniami, które wymagają więcej ruchu.

  • Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego przez większość dni dla utrzymania dobrego zdrowia i kondycji i zdrowej wagi podczas wzrostu.

  • Aby zapobiec odwodnieniu, zachęca dzieci do regularnego spożywania cieczy podczas aktywności fizycznej i napojów kilka szklanki wody lub innej cieczy, po zakończeniu aktywności fizycznej.

Aby znaleźć więcej informacji na temat zaleceń żywieniowych dla ludzi 2010 i do określenia odpowiednich zaleceń dietetycznych dla wieku dziecka, płci i poziomu aktywności fizycznej, należy odwiedzić stronę zasobów internetowych za linki do ChooseMyPlate.gov Wytyczne dietetyczne i 2010 miejsc. Należy pamiętać, że Mój plan Płyta przeznaczona jest dla osób w wieku powyżej 2 lat, którzy nie mają przewlekłych chorób zdrowia.

Zawsze skonsultować dziecka z lekarzem o swoich zdrowych wymogów diety i ćwiczenia.