Cambler

Jedzenia prawo żywności przez cały dzień energii

Mając mnóstwo zip sprostać oczekiwaniom swojej pracy i życiu osobistym zaczyna się od diety.

Aby utrzymać swój poziom energii, organizm rozbija spożywanych pokarmów do glukozy (cukru we krwi) - głównym paliwem organizmu - i wysyła ciągły strumień go do komórek.

Ale tutaj jest trick: Aby dobrze czuć przez cały dzień, stężenie cukru we krwi musi pozostać nieco stała przy minimalnych wahaniach. Jeśli stężenie cukru we krwi kapie zbyt niskie, występują objawy hipoglikemii.

Jeśli jesz niewłaściwych rodzajów żywności, poziom glukozy we krwi może skok i upuść, ostatecznie powodując takie same objawy.

Mając to na uwadze, oto jak do jedzenia przez cały dzień energii i utrzymać poziom glukozy we krwi na stałym poziomie.

Nie opuszczaj posiłków

Nie jedzenie posiłków jest jednym z najszybszych dróg do niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli pominąć śniadanie, zdolność koncentracji będzie prawdopodobnie cierpi cały ranek. Przejdź obiad, i godzina piętnasta poziom energii i koncentracji nieuchronnie katastrofy.

Powód: "Twój mózg wymaga cukier w postaci glukozy, aby funkcjonować.

Aby utrzymać poziom glukozy we krwi z zanurzenie, a więc zapping energię fizyczną i psychiczną, jeść trzy posiłki lub sześć mniejszych posiłków dziennie konsekwentnie i nie iść więcej niż cztery godziny bez jedzenia coś.

Posiłki Saldo

Upewnij się, że posiłki zawierają mieszankę węglowodanów złożonych, takich jak produkty zbożowe, świeże warzywa i owoce, fasoli, soczewicy i innych roślin strączkowych, białka i trochę tłuszczu.

Na śniadanie, które gofry pokrytych świeżych owoców (oba są głównie węglowodany) i filiżanką niskotłuszczowy lub beztłuszczowe jogurt naturalny (mieszanka białka, węglowodanów i tłuszczu).

Na obiad, kanapkę z szynką i serem na pełnoziarnistego chleba (zapewnia to białka, tłuszczu i węglowodanów) i warzywa, takie jak marchew, papryka zielona i seler deskami lub kawałek owocu (wszystkie z nich są głównie węglowodany).

Należy pamiętać o podaniu węglowodanów, białka i tłuszczu w wszystkie posiłki i przekąski. Tłuszczu i białka spowalnia wchłanianie glukozy, a tym samym powoduje, że poziom cukru we krwi, aby stopniowo wzrastać.

Z drugiej strony, jeśli jeść tylko węglowodany, takie jak sam owoc, poziom glukozy we krwi wzrasta i upuść szybko, pozostawiając Cię głodnym i mało energii w ciągu godziny lub dwóch po jesz.

Podobnie, jeśli po prostu jeść białko, jedzenie nie będzie w podziale na tyle szybko, aby dostarczyć Państwu potrzebnej energii.

Przekąskę inteligentne

Aby przeciwdziałać kołysze energii czujesz w ciągu dnia, jeść przekąski, które łączą w węglowodany, białka i tłuszczu.

Podtrzymywać dobre przekąski energetyczne obejmują zwykły niskotłuszczowy jogurt z świeżych owoców; sera i krakersów; jabłko z masłem orzechowym oraz niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ciasteczka krakersy graham lub gingersnaps i szklankę chudego mleka.

Jeżeli obraz jest niskiej energii, która sprawia, że ​​czujesz się niepewnie lub trzyma cię od koncentrując się na swojej pracy, zdecydować się na przekąski bogate w węglowodany, takie jak całe ziarna barem lub szklanką mleka czekoladowego lub soku owocowego.

Pamiętaj, aby przekąski światła w celu zapewnienia przed niepożądanym przyrostem masy ciała.