Cambler

Jedzenie bez ogrzewania

Jeśli kiedykolwiek czuł się jak co posiłek bez włączania pieca lub nawet rozpalanie grilla, ten jest dla Ciebie.

Przy odrobinie wyobraźni, podstawowe przepisy i lodówka, można przygotować satysfakcjonujące kolację dla czterech, które uczynią z Ciebie gwiazdę patio na gorącej letniej nocy.

Będziemy chcieli w sklepie wcześniej na letnie-świeże owoce i warzywa. Wybierz je, wielkości i koloru - małych, gładkich zielona fasola, jasny, nieuszkodzonym pomidorów; pulchny, słodko pachnących owoców. Kupuj tylko to, co będziesz używać w dzień lub dwa, dla najlepszego smaku i wartości odżywczych.

Inne składniki mogą pochodzić z puszek i słoików w spiżarni. Dodaj chrupiący pełnoziarnisty rolki i masz wyważone poczęstunek.

Jeśli chodzi o warzywa, można jeść na surowo, w puszkach, lub zamrożone warzywa - po prostu je jeść! W celu zapewnienia, że ​​korzyści z wszystkich zdrowych składników warzywa oferują, jedzenie różnorodne jest kluczem.

Pokarmy roślinne oferują szeroką gamę witamin, minerałów i fitochemiczne, które wzmacniają układ odpornościowy. Niektóre usuwać wolne rodniki, które uszkadzają DNA. Inni pomagają pozbyć się substancji rakotwórczych. Nie ma lepszego czasu niż latem skorzystać z sezonowych obfitości i pójść na dobre rzeczy.

Większość ludzi nie jeść codziennie 2 ½ do 6 ½ szklanki (5 do 13 porcji) owoców i warzyw każdego dnia zalecane w wytycznych żywieniowych USDA 2005. Liczba kubków zalecanych zależy ile kalorii potrzebujesz każdego dnia. Na przykład ktoś, kto potrzebuje 1200 kcal dziennie potrzebuje 2 ½ filiżanki, ktoś, kto potrzebuje 3200 kcal na dzień będzie musiał 6 ½ szklanki warzyw i owoców dziennie. Do oszacowania, co i ile trzeba jeść, aby zrównoważyć ilość spożywanych kalorii i poziom aktywności, przejdź do strony internetowej USDA Mój plan Piramida http://www.mypyramid.gov/index.html.

Usuwanie ciepła

Oferta warzywa świeże, nie ma potrzeby gotowania. Wybierz świeże wyglądające owoce i warzywa, które nie zostały stłuczone, pomarszczone, spleśniały lub śluzowe. Przechowywać produkty na górze koszyka i torby. Nie chcesz, aby Twoje warzywa lub soki mięsne zmiażdżone do skażenia żywności, nie będzie gotowanie.

Tuż przed przygotowaniem umyj produktów w zimnej wodzie z kranu. Nie używać mydła lub wybielacz na produkty, które mogą ją wchłonąć - ale umyć ręce mydłem i ciepłą wodą przed przygotowaniem jedzenia. Zachować owoce i warzywa będziesz jeść z dala od surowego niegotowane mięso i owoce morza, aby uniknąć zakażenia. Konserwy mięsne i ryby zostały już przygotowane.

Wypróbuj nowe kombinacje warzyw i marynować je. Przejdź zwykłe opatrunki na rzecz doświadczonych octu lub marynaty na bazie soi. Znajdź warzywa nie próbowałem wcześniej. Kierownik produkcji, oferuje wskazówki.

Możesz znaleźć inspirację w puszce. Słoiki z pieczonej papryki czerwonej (w wodzie, oleju), oliwki do smaku (i trochę zdrowego tłuszczu), salsa, marynowane buraki i Relishes są gotowe do jedzenia. Można zrobić bez gotowania fasoli kąpieli przez zacierania i mieszania puszkę czarnej fasoli z beztłuszczowej śmietany, trochę kminku i kilka łyżek salsy.

Dodaj więcej kolorów do posiłku. Więcej barwy i różnorodność w swoich owoców i warzyw oznacza więcej tekstur, smaki i składniki odżywcze. Jaśniejsze i ciemniejsze jest lepsze, więc wybierz fioletowy kapustę na zielone, czerwone i pomarańczowe papryki ponad zielonych, niebieskich lub fioletowych tortilla chips ponad żółty lub biały.

Gazpacho jest schłodzone, przyprawione, masywny zupa pomidorowa z pochodzenia hiszpańskiego. Możesz zrobić to poprzez umieszczenie puszkę pikantnych kostkę lub duszonych pomidorów w blenderze. Wir na krótko ze świeżym czosnkiem, rozcieńczyć wodą do preferencji lub puszkach bulion. Doprawić do smaku octu, a następnie przechowywać w lodówce do momentu serwowania.

Jeśli masz chandrę jedzenia-jestem-za-bardzo-kurczaka, obrócić go wokół. Junakować swoją sałatkę z kurczaka z odrobiną Roquefort, Gorgonzola lub którykolwiek z serów pleśniowych.

Podawać wodę mineralną lub aromatyzowane Seltzer z malin. W czasie upałów trzeba więcej wody. Spróbuj diety tonik z klina wapna.