Cambler

Dzieci potrzebują ich składników odżywczych

Większość rodziców wie, że dzieci potrzebują witamin i minerałów, aby zachować zdrowie. Ale wiedząc, co dokładnie składniki odżywcze i ile potrzebuje każdy nie zawsze jest łatwe. Uczenia się nieco więcej na temat witamin i minerałów może pomóc zapewnić, dzieci są na dobrej drodze żywieniowej.

Mimo starań rodziców, dzieci nie zawsze mogą uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebują. Aby upewnić się, że dzieci są coraz pełną gamę składników odżywczych, których potrzebują, należy zaoferować dzieciom różnych produktów spożywczych. Zacznij drodze bliżej przyjrzeć się żywności dzieci jedzą regularnie.

Zrozumieć witaminę alfabetu

Etykiety na opakowaniach żywności odżywianie może pokazać, które produkty spożywcze zawierają odpowiednie składniki odżywcze. Poniżej podział niezbędnych witamin i minerałów, które dzieci i młodzież potrzebują dla różnych obszarów wzrostu i gdzie można je znaleźć:

  • Witaminy są ważne dla zdrowej skóry i normalnego rozwoju, a także pomaga wizji i naprawę tkanek. Witamina A znajduje się w bogatej ilości w żółte i pomarańczowe warzywa, produkty mleczne, i wątroby.

  • Witamina B pomaga organizmowi produkcji czerwonych krwinek i pomaga w metabolicznych

    Działania. Witamina B znajduje się w mięso, drób, ryby, soja, mleko, jaja, produkty pełnoziarniste i wzbogacone pieczywa i zbóż.

  • Witamina C jest narzędziem do uzdrawiania ciała i broni się przed infekcją, a także wzmacnia tkanki, mięśnie i skórę. Dla zdrowych dawek witaminy C, spójrz na owoce cytrusowe, truskawki, pomidory, ziemniaki, brukselka, szpinak i brokuły.

  • Witamina D ułatwia postać ciała i utrzymuje silne zębów i kości oraz pomaga w absorpcji minerałów, takich jak wapń. Witamina D znajduje się w produktach mlecznych wzbogaconych w olejów rybnych. Odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne jest również sposób, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Światło słoneczne stymuluje witamina, która naturalnie występuje w skórze, aby stać się aktywny w organizmie. (Pamiętaj, aby nie zatrzymać się na słońcu zbyt długo bez ochrony SPF.)

  • Żelazo jest ważne dla dzieci, zwłaszcza w okresie przyspieszonego wzrostu. Żelazo przyczynia się do produkcji krwi i budowania mięśni. Wołowina, indyk, ryby, fasola, i wzbogacane pieczywo i zboża są doskonałym źródłem żelaza.

  • Wapń jest niezbędny dla rozwoju i utrzymania zdrowych kości i zębów. Spożywania nieodpowiedniej ilości w okresie dzieciństwa mogą wpływać na wzrost i rozwój, ale może również prowadzić do słabych, kruchych i porowatych kości (potencjalnie prowadzące do osteoporozy w późniejszym okresie życia). Wapń znajduje się w mleku, o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, sardynek i sera. Jest również obecna w mniejszych ilościach w warzywach takich jak brokuły.

Literowania dobrej diety

Ponieważ organizm nie może naturalnie produkować wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ważne jest, aby upewnić się, że dzieci się te istotne bloki w żywności zjadają. Dobrze zbilansowana dieta jest zwykle potrzebny, aby zagwarantować, że dzieci i młodzież są coraz niezbędne witaminy i minerały. Ale jak dużo wszystkiego potrzebują?

USDA zaleca, aby rodzice używają ChooseMyPlate.gov dla dzieci jako wytyczna, ile niektórych pokarmów dzieci i młodzież potrzebują dla zdrowej diety, witaminy i minerały biorąc pod uwagę. Ponieważ witamina Niedobory mogą nie być oczywiste, zgodnie z zaleceniami może pomóc wyeliminować obawy o to czy dzieci otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.

  • Dzieci potrzebują 1,5-4 uncji pełnoziarnistych codziennie, w zależności od wieku. Nie wszystkie brązowe pełnoziarniste pieczywo używać, więc sprawdzić etykietę.

  • Zdrowa porcja warzyw oznacza się 1-3 filiżanek dziennie, w zależności od wieku. W przypadku owoców, dzieci powinny otrzymać 1-2 filiżanek dziennie. Soki owocowe mogą liczyć kierunku tej porcji, chociaż ważne jest, aby sprawdzić etykietę i upewnij się, że zawiera treści-nie prawdziwych owoców tylko z koncentratów lub substancji słodzących.

  • Aby spełnić wymagania wapnia, dzieci potrzebują co najmniej 2-3 szklanki mleka dziennie. Jogurt i ser są dobre alternatywy mlecznych. Aby uzyskać najzdrowsze porcji, poszukaj opcji o niskiej zawartości tłuszczu.

  • Dzieci powinien się 2-6.5 uncji białka na dzień, w zależności od wieku, według USDA. Najlepiej to się w kurczaka, wołowiny, indyka i ryby. Dla wegetarian wyborów białkowych, spójrz w stronę orzechów, ziaren i groszku.

Potrzebujesz witaminy?

Dla dzieci i młodzieży z wysoce selektywnych diety, takich jak wegetarianizm lub mlecznej diety wolna, a dla dzieci z głazów wzorców żywieniowych, służby zdrowia może zalecić codzienne uzupełnienie, Europejska Akademia Pediatrii mówi. Over-the-counter witaminy są zazwyczaj bezpieczne i są w postaci do żucia w przypadku, gdy dziecko ma trudności z połykaniem. Należy jednak pamiętać, że wyższe niż zalecane dawkowanie dodatków może powodować problemy. Na przykład, podając duże dawki witaminy C w nadziei na zapobieganie przeziębieniom i grypie może powodować dziecko miało nudności, biegunkę i skurcze.

Witaminy i suplementy dla dzieci może się w zabawnych kolorach i kształtach, ale nie są cukierki. Upewnij się, że powiedział dziecku, że witaminy są rodzajem medycyny-nie przekąskę. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie o Porcja i dawkowania instrukcje. Zadać z lekarzem w celu uzyskania porady, jeżeli masz pytania dotyczące suplementów. Zachowaj witaminy i suplementy w miejscu niedostępnym dla dzieci i upewnić się, że elementy są przechowywane w pojemnikach zabezpieczających przed dostępem dzieci.