Cambler

Jest zbyt gorąco na kłus?

Kiedy pierwszy ciepły, słoneczny dzień wiosny przychodzi, jesteś Rarin "podjąć program ćwiczeń z powrotem do wielkich zewnątrz.

Whoa, trzymać kierownicę. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć z przypadku wyczerpania ciepła równie łatwo jak couch potato obok, bez względu na to, jak może być sprawny.

Rzeczywiście, chociaż jest dopasowanie zwiększa tolerancję na ciepło i zimno, organizm nadal potrzebuje czasu, aby dostosował się do ciepłej pogody. W zimie, ciało miał stosunkowo łatwy czas wykonywania i utrzymywania fajne w tym samym czasie. Ale gdy temperatura i wilgotność do góry, twoje ciało ma dodatkową zadanie pozbycia się ciepła.

Napełnić zbiornik

Pamiętaj, aby najeść się dużą ilością wody przez kilka godzin PRZED masz zamiar udać się na pierwszy bieg w słońcu. Można stracić od dwóch do pięciu kwart płynu godzinę wykonując w czasie upałów. Picie od sześciu do ośmiu szklanek wody w ciągu dnia pomaga zapobiegać odwodnieniu podczas ćwiczeń. Wypić szklankę około godzinę przed treningiem, a następnie, kiedy czujesz pragnienie. Wyjątkiem jest podczas długiego wysiłku, takich jak maraton, kiedy należy również spożywać napoje wymiany elektrolitu, aby uniknąć niedoboru sodu (hiponatremia).

Uspokój się na chwilę

Cofać się na intensywności i czasu trwania treningu. Rozpocząć się na około pół intensywności i nie wznowić normalne treningi przez co najmniej dwa tygodnie. To daje swoje serce dość czasu, aby zwiększyć swoją zdolność do dostarczania mięśnie krwią substancji odżywczych, a jednocześnie obciążonych przekazywania niektórych do powierzchni skóry, gdzie mogą pomóc emitować nadmiaru ciepła do powietrza.

Czas jest ważny

Ćwiczeń podczas chłodniejszych porach dnia, na przykład rano i wieczorem. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w północnym klimacie i wziąć urlop lutego na Wyspach Dziewiczych. Są szanse, że nie będzie tam na tyle długo, mechanizmy chłodzenia organizmu do dokonywać żadnych znaczących zmian. To dobry pomysł, aby unikać intensywnych ćwiczeń w każdej chwili temperatura lub wilgotność jest bardzo wysoka. Wysoka wilgotność powietrza, w szczególności utrudnia odparowanie potu i wziąć ciepła z dala od ciała.

Bądź czujny

Jeżeli pomimo poniższych wskazówek, zaczynasz czuć zmęczenie, gorączkę, lub zawroty głowy, natychmiast przerwać ćwiczenie. Mogą to być wczesne objawy choroby ciepła i mogłoby doprowadzić do poważnych powikłań, takich jak wyczerpanie ciepła, a nawet ciepła skoku, jeśli nie jest ignorowana.