Cambler

Cele ćwiczeń dla zdrowego życia

Dokonywanie część ćwiczeń z codziennego życia nie jest trudne, jeśli potraktować priorytetowo. Aby to zrobić, trzeba opracować cele i plan ćwiczeń, który pasuje do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Te kroki mogą pomóc określić swoje cele i je w czyn. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Pierwszy krok

Określić, co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia. Czy musisz schudnąć? Pomaga utrzymać zdrową wagę? Zmniejszyć ryzyko chorób serca? Dostać w lepszej kondycji? Wiedząc to, co motywuje możesz pomóc skoncentrować.

Regularne ćwiczenia oferuje wiele korzyści, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) mówi. Tnie ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu, obniża poziom LDL ("złego") cholesterolu i trójglicerydów, a zwiększa HDL ("dobrego") cholesterolu poziom, zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, pomaga schudnąć, jeśli trzeba, a to pomaga w budowaniu i utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i stawów.

Drugi etap

Pomyśl o rodzaju ćwiczeń, które będą spełniać swoje cele. Jeśli twoim celem jest wytrzymałość, stopniowo budować czas poćwiczyć. Jeśli chcesz schudnąć, musisz robić ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub jogging, przez co najmniej 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli obawiasz się o osteoporozie, obciążonych ćwiczeń, takich jak chodzenie, pomoże budować mocne kości. Jeśli nie jesteś pewien, co ćwiczenie jest najlepsze dla Twoich potrzeb, porozmawiaj z lekarzem. Najbardziej skuteczny program ćwiczeń obejmuje ćwiczenia aerobowe na kilka dni, ćwiczenia, aby poprawić wytrzymałość na inne dni, i ćwiczenia równowagi i elastyczność w większość dni. Spróbuj znaleźć wykonywania rutynowych, które lubisz, a następnie zaangażować się robi.

Trzeci etap

Wybierz swój czas treningu mądrze. Jeśli harmonogram treningu na rano, ale nie jesteś osobą rano, może być ustawienie się na porażkę. Wybrać porę dnia, kiedy masz najwięcej energii i entuzjazmu. Czy lubisz wstawać wcześnie i zaczynając dzień wolny od spaceru? Czy wolisz pracować swój stres na koniec dnia? Bez względu na odpowiedź, to kiedy należy zaplanować większość ćwiczeń.

Idąc dalej

Po zorientowali się, program fitness, trzeba utrzymać motywację, aby kontynuować z nim. Jedną z różnic pomiędzy osoby, które regularnie ćwiczenia i osoby, która nie jest motywacja. Te wskazówki mogą pomóc umieścić na trampki zamiast włączania telewizora.

  • Dodać wykonywać priorytet. Planując swój tydzień, czas zajęć do ćwiczeń, i traktować go jak spotkanie, że nie można przerwać.

  • Śledź treningi. Spróbuj znakowania X w kalendarzu każdego dnia, że ​​wyszło. To może dać poczucie spełnienia, które pomogą Ci dalej.

  • Miej dziennik ćwiczeń. Innym sposobem na utrzymanie monitorować treningi to z dziennika treningowego. Zwróć uwagę, jak długo i jak daleko można rower lub spacer, jaki ciężar unieść, lub ile okrążeń pływać. Lub, jeśli posiadasz komputer, można śledzić w arkuszu kalkulacyjnym. Ten zapis może pomóc motywować, by iść naprzód.

  • Dołącz zdarzenie. Zapisz się na imprezy fitness, takich jak 5K biegu, jazdy na rowerze lub Walkathon miłość. Pierwsze w kształcie konkurować w wyścigu może być dobrym motywatorem. Impreza charytatywna może być motywujące, ponieważ podczas przekraczania linii mety, inni skorzystają też.

  • Ćwiczenia z partnerem. Znalezienie przyjaciela podzielić treningi daje szansę bycia społecznego podczas fit. I wiedząc, że twój przyjaciel jest poleganie na tobie pomoże utrzymać motywację.

Przezwyciężaniu niepowodzeń

Jeśli kończy się przesuwając powrotem do starych nawyków, nie uważają się nie powiodła. To po prostu oznacza, że ​​jesteś człowiekiem. Spróbuj spojrzeć na porażkę jako część procesu dokonywania zmian. Jeśli pominąć kilka ćwiczeń, zrobić plan po prostu zacząć ponownie następnego dnia.