Cambler

Odcinek boczny: łagodne ćwiczenia

Rozciągliwe boczne ćwiczeń rozciąga i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe, (mięśnie między żebrami), które pomagają wspierać żebra. Aby wykonać odcinek boczny:

  • Usiądź w stabilnej krześle ze stopami płasko na podłodze.

  • Lekko pochylić się do przodu, by nie "hunching" plecy i ramiona.

  • Trzymaj biodra, ramiona, i uszy w linii prostej w górę iw dół.

  • Podnieś prawą rękę nad głową i zegnij górną część ciała w lewo w docierającego ruchu. Trzymaj tułów stoi prosto-nie przekręcić na bok, jak zginać.

  • Upewnij się, że czujesz się delikatnie rozciągnąć mięśnie cały czas swojej strony od dolnej części pleców do barku.

  • Trzymaj rozciągnięcie przez 20 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz odcinku dwa razy.

  • Zmienić strony i zrobić odcinek w przeciwnym kierunku, powtarzając dwa razy.