Cambler

Unikanie tych wspólnych urazów uruchomione

Bieganie to świetny sposób, aby uzyskać kształt. Ale może również prowadzić do urazów. Wiedząc o wspólnych urazów i jak zapobiec ich może utrzymać się na torze w kierunku osiągnięcia swoich celów fitness.

Bieg prawo

Dr Bonfiglio zaleca następujące strategie w celu zapobiegania urazom.

  • Identyfikacja celów eksploatacji. Możesz wybrać, aby rozpocząć prowadzenie poprawić swoją sylwetkę, stracić na wadze, zwiększa wydolność układu krążenia lub pogawędzić z przyjaciółmi. Niezależnie od powodu, że to dobry pomysł, aby zidentyfikować ten cel podczas tworzenia programu ćwiczeń. "Twój schemat będzie się zmieniać w oparciu o swój cel," Dr Bonfiglio mówi. "Jeśli chcesz, aby poprawić wydolność układu krążenia, należy uruchomić w szybkim tempie, aby zmaksymalizować swoje tętno. Jeśli używasz schudnąć lub redukcji tkanki tłuszczowej, to lepiej, aby uruchomić wolniej przez dłuższy okres czasu. W zależności od celu, lekarz lub osobisty trener może ustalić, że chodzenie lub jogging Program skromny jest właściwe. Wyznaczanie celów pomaga śledzić bezpieczne tempo i trzyma od nadmiernego wysiłku, który może doprowadzić do obrażeń. "

  • Posiadają ocenę fizycznego. Niektóre problemy zdrowotne mogą utrudnić efektywności biegu i zwiększa ryzyko kontuzji. Konkretnie, osteoporoza, zapalenie stawów i innych chorób zwyrodnieniowych stawów może zwiększyć ryzyko urazu i powinny być rozpatrzone, zanim zaczniesz działać.

  • Rozgrzewka przed metę i rozciągnąć po uruchomieniu. Może to zapobiec niektóre z najczęstszych urazów. "To jest najważniejsze, aby rozciągnąć mięśnie, które poruszają stawy," Dr Bonfiglio mówi. "Należą do nich mięśnie łydki, który porusza się w kolano i kostkę, a ścięgno który porusza kolano i biodro." Rozpocznij każdy prowadzony w tempie energiczny spacer lub łagodnym truchtem; ochłodzić się w tym samym tempie, w końcu biegu.

  • Noś odpowiednie obuwie. Kupując buty w sklepie sportowym, gdzie sprzedawca pomoże Ci wybrać buty, które pasuje do Twojego typu stopa, może pomóc zapobiec urazom.

Częste urazy

Następujące urazy są powszechne wśród biegaczy. Dr Bonfiglio zaleca sposoby unikania i leczenia.

  • Achilles "zapalenie ścięgien. Ten uraz charakteryzuje tępy lub ostry ból wzdłuż tylnej ścięgna, łydki szczelności i porannych sztywności. "Rozciąganie może pomóc zapobiec obrażeniom," Dr Bonfiglio mówi. Traktować go, odpocząć, aż ból zniknie.

  • Powięzi podeszwy. Uraz jest zapalenie powięzi - grube pasmo tkanki włóknistej w dolnej części stopy. Właściwa rozciąganie może zapobiec takiej szkody. Leki przeciwzapalne i lód ściska pomóc złagodzić ból.

  • Shinsplints. (Przyśrodkowego piszczeli stres syndrom). Zespół ten jest spowodowany przez nadmierne lub złej diseaseing i pogarsza działa na twardych powierzchniach. Uraz ten powoduje bólu wewnątrz kości nogi. Shinsplints jest traktowany przez całkowitego odpoczynku, aż ból zniknie, a następnie zmiany odległości i prędkości prowadzenia. Łagodzenie bólu jest wspomagane przez rozciąganie, lodu i przeciwzapalnych. Czasami shinsplints nie może być zastąpiony przez te procedury w takim przypadku zabieg chirurgiczny, fasciotomii, może przynieść ulgę.