Cambler

Kostki skręcenia i szczepów

To może nie mieć wiele z fabuły na telewizorze medycznego dramatu, ale skręcenia kostki są jedną z najczęstszych przyczyn wizyty pogotowie. Europejska Akademia Surgeons ortopedyczne (AAOS) szacuje, że 25.000 osób zwichnąć kostkę w tym kraju na co dzień. To dużo okłady z lodu.

Nie musisz się martwić o skręcanie, obrót, lub w inny sposób na szkodę kostkę? Zrobisz, jeśli doznał skręcenia stawu skokowego w przeszłości, według Carol Frey, MD, ortopeda w Los Angeles. "Jesteś dwa razy częściej zwichnąć kostkę jeśli skręciłem go wcześniej. Większość ludzi nigdy nie odwyk szkody w całości, a nie leczyć więzadeł prawidłowo.''

Można zrobić proste ćwiczenie na wzmocnienie osłabionego stawu. A jeśli nigdy nie skręconą kostkę, może zwiększyć szanse, że nie będzie.

Tube to

Usiądź z nogami prosto przed siebie. Miejsce ręcznik lub zespół ćwiczeń lub nawet starą dętkę wokół piłki z nogą jak strzemię. Ustaw palec z dala od ciała, działa przeciwko odporności. Powtórz 20 do 30 razy.

Rozciągnąć

Utrzymać ścięgna Achillesa elastyczne. Mocno ścięgna równa niestabilny kostkę. Użyj odcinek klasycznego biegacza z ramionami o ścianę, noga za tobą i palcami wskazał nieznacznie cala lub z palców jednej stopy na schody lub krawężnika, zanurzyć piętę w dół.

Zwiększyć propriocepcji (proprio co?)

To jest fantazja termin za poczucie, gdzie twoja noga jest, kiedy nie patrząc na niego. Stanąć na nogi jak ranny żurawia z zamkniętymi oczami. Zrównoważenia przez 30 sekund.

Popieram

Buty są niezwykle ważne. Upewnij się, że nie są zużyte. Umieścić je na ladzie i spojrzeć na nie od tyłu. "Jeśli jest pochylony w jedną stronę, bez was nich, są nietrwałe i nie należy zakładać,'' Dr Frey mówi.

Inne przeciwwskazania do butów?

"Szpilki i sobie 115€ trampki ale nie sznurowanie ich,'' mówi Glenn B. Pfeffer, MD, ortopedyczny kolana i kostki specjalista w Los Angeles.

Ryż jest miły

Jeśli nie zranić kostkę, leczeniu łagodnych skręceń metodą RICE:

  • Reszta (pobyt od uszkodzonej części ciała)

  • Lód (stosując okłady z lodu na okres 20-30 minut, trzy lub cztery razy na dobę)

  • Kompresji (pakowania kostkę)

  • Wysokość (podnosząc je nad swoim sercu, aby zmniejszyć obrzęk)

Według dr Pfeffer może potrwać od trzech do czterech miesięcy, aby całkowicie wyjść z urazie stawu. Ćwiczenia opisane powyżej mogą być wykorzystywane w celu uniknięcia ponownego urazu. "Nie należy tylko leczyć objawy," mówi, "ale staram się szukać przyczyn i unikać ich.''

Ciężkie skręcenia

Skontaktować się z lekarzem, jeśli nie można umieszczać ciężar na kostce. W zależności od obrażeń, leczenie może wahać się od kontroli bólu do unieruchomienia stawu z szyny lub gipsie. Jeśli zwichnięcie jest poważne lub kość jest uszkodzona, może być konieczna operacja.

Może trzeba tymczasowo skorzystać kule jeśli twoja noga nie może utrzymać ciężar. W zależności od stopnia nasilenia zwichnięcie, kostka może zranić na miesiąc lub więcej.