Cambler

Porady fitness dla weekendowych

Czy jesteś wojownikiem weekend? Czy siedzisz przy biurku w trakcie tygodnia pracy, a następnie udać się do pola kuli lub jogging szlak tylko w soboty?

Ćwiczenie jest dobre dla Ciebie. Ale robi to w sposób przerywany, to istnieje ryzyko kontuzji sportowych. Możesz być ryzykując skręconą kostkę lub wyciągnął ścięgno. Nadmierne szkody, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej lub goleni szyn, mogą również wziąć cię z komisji.

"Rzeczywistość jest, wiele osób z wymagających pracy i intensywnym stylem życia mają tylko duże bloki czasu na ćwiczenia w weekendy, co" wojownik zespół Weekend "trudna do uniknięcia", mówi Cathy Moxley, MA, trener odnowy biologicznej i osobiste trener. "Problemem jest to, ludzie, którzy grają 18 dołków golfa lub trzy zestawy tenisa w sobotę, nie robiąc żadnych ćwiczeń w ciągu tygodnia uruchomić większe ryzyko urazów stawów i mięśni, niż ludzi, którzy wyciskają w dwóch lub trzech środowy treningów, jak również."

Przy odrobinie planowania można zmniejszyć ryzyko bólu i poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Nie musisz rezygnować z sobota lub softball gry jazda na rowerze długie niedziela.

Przed i po

Zawsze rozgrzewki przed i ostygnie po pracy lub uprawiasz sport, Moxley mówi.

To jest coś, czego nie powinien pominąć, mówi Moxley. "Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla krótko-i długoterminowego zapobiegania urazom jest stopniowo słabnąć i łatwości z głównej działalności ćwiczeń", mówi.

Podstawowym rozgrzewka powinna zawierać co najmniej pięć minut spaceru lub lekki jogging. Śledź, że z odcinków sportowych specyficzne rozluźnić mięśnie będziesz używać do sportu.

Jeśli gracz, na przykład, ogrzać się w odległości krótkiego spaceru, a następnie podjąć klub i zrobić jakieś lekkie wahania i rdzenia obroty.

"Tylko pamiętaj, zimne mięśnie nie lubią być wezwana do działania nagle i są bardziej skłonne do zabrania lub podarte, jeśli są," Moxley mówi.

Podobnie, Twój schładzania powinny pomóc stopniowo przesuwać tętno wróciło do normy. Powinno również zawierać kilka odcinków, aby zapobiec bolesność mięśni następnego dnia.

"Z wiekiem ochładzania staje się coraz bardziej istotne," mówi. "Badania pokazują, ataki serca są bardziej prawdopodobne niż podczas po intensywnych ćwiczeń, głównie ze względu na ludzi, nie zwalnia ich tętno stopniowo."

Różnorodność ćwiczeń

Cross-pociąg, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia w ciągu tygodnia. Przez nie pracy te same grupy mięśni stale, można poprawić wszystko wokół kondycji i zapobiec urazom nadużywać.

Jeśli chcesz zrobić długie biegi zjazdowe w weekend, spróbuj pływanie okrążeń wtorek i biorąc udział w zajęciach pilates w czwartek.

Porady ekspertów

Jednym ze sposobów, aby zapobiec urazom jest zaplanować kilka sesji z osobistym trenerem. Trener może dać krótki, ale konkretny zestaw wycinków i ćwiczenia wytrzymałości szkolenia można zrobić kilka razy w ciągu tygodnia. Te szybkie, dodatkowe treningi mogą przygotować mięśnie do Twoich działań weekendowych. Pomagają utrzymać siłę i elastyczność dla wszystkich Twoich codziennych czynności, w tym stoczni pracy i działających na autobus.

"Faktem jest, że większość weekendowych może uniknąć wielu ich urazy, bóle, zobowiązując się do krótkiej 15 - do 20-minutowej sesji wzmacniająca odcinku i co drugi dzień," mówi Moxley. "W ten sposób stworzy pamięć mięśni, które będą podnosić wydajność i mają działanie ochronne."