Cambler

Możesz zachować się przed upadkiem

Jak wiek, może napotkać na większe ryzyko upadku. To nie znaczy, że będzie spadać. W rzeczywistości, można zrobić wiele, aby utrzymać się przed upadkiem.

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć ryzyko jest poprawić ogólny poziom sprawności i elastyczności, zgodnie z National Institute on Aging (NIA).

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmiany programu ćwiczeń.

Dlaczego ludzie się

Wiek powoduje zmiany w organizmie, które mogą zwiększyć ryzyko upadków.

"Jak się starzeć, na zdolność mózgu do przetwarzania informacji spowalnia," mówi Smycz Dial, MD, profesor medycyny rodzinnej na University of California w Los Angeles. Który zawiera informacje z stawów i mięśni. "Więc to ma już dla mózgu do uznania, gdy nie może być problem." Oznacza to, że masz mniej czasu na reakcję, gdy problem jest dalej. W tym samym czasie, jak mówi, zmiany w stawach i mięśniach, aby kończyny sztywniejsze, więc trudniej jest reagować na sygnały z mózgu. To wtedy siłę i dobre poczucie równowagi może cię chronić.

Choroby takie jak cukrzyca czy choroby serca może doprowadzić do uszkodzenia nerwów i utrudnić mózg, aby uzyskać potrzebne informacje. I niektóre leki, zwłaszcza w połączeniu z innymi, może powodować zawroty głowy, oszołomienie, a nawet zmieszany. Leki te obejmują środki uspokajające, leki przeciwbólowe oraz niektóre leki ciśnienie krwi.

"Lekarz musi znać wszystkie leki można podjąć," Dr Dial mówi. Że zawiera ponad-the-counter leków, preparatów ziołowych i suplementów. Lekarz może powiedzieć, jakie leki można lub nie można wziąć ze sobą.

Innym czynnikiem ryzyka: "Zmiany w oko oznacza, że ​​potrzebują więcej światła niż ty, kiedy byłeś młodszy," Dr Dial mówi. Jeśli używasz tych samych świateł zawsze masz, to jest trudniejsze, aby zobaczyć przeszkód lub wypowiedzenia bałaganu, który może sprawić, że spadnie. "Dodawanie świateł, jest pewien, że działa i stosując wszystkie jaśniejsze żarówki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko," mówi. "Więc może sobie odpowiednie okulary."

Środowisko życia może stworzyć problemy. Luźne lub nierówna wykładzina może doprowadzić do wyzwolenia i upadku. Więc może zasilać kable na podłodze, małe zwierzęta, meble w dużym natężeniu ruchu i słabo oświetlonych schodach bez poręczy firmową.

Pozbycie się ryzyka

To nie jest trudne, aby w domu bezpiecznie. Oto kilka wskazówek od dr Dial:

  • Utrzymać swój dom dobrze oświetlone. Upewnij się, że włączniki światła są łatwo dostać się do. Zachowaj nightlight lub włączyć światła, zanim wstaniesz z łóżka, jeśli jest ciemno, kiedy wstać.

  • Pozbyć się nierównych lub śliskich nawierzchniach i bałaganu, takich jak dywany rzucać ani przewodów zasilających, gdzie często chodzą.

  • Trzymaj małe zwierzęta z drogi.

  • Zostaw jasne ścieżki między pokojami. Nie należy chodzić wokół mebli dostać się z jednego miejsca do drugiego.

  • Naprawić lub usunąć połamane meble. "Jeśli spróbujesz chwycić złamanego krzesła aby nie upaść, nie będzie cię chronić", mówi dr Dial.

  • W łazience, są bezpieczne uchwyty umieszczone w przez WC i obok i wewnątrz prysznicem lub wanną. Odłóż lepkie powierzchnie w prysznicem lub wanną piętrze. Użyj antypoślizgowe dywaniki na podłodze. To nie musi kosztować dużo, Dr Dial mówi. Można kupić rzeczy taniej w sklepach dyskontowych w domu poprawy. Sprawdź lokalne majstrów, aby zobaczyć, czy mają zniżki dla seniorów. Niektóre kościoły mają programy, które pomogą seniorzy zainstalować urządzenia zabezpieczające.

  • Noś buty lub kapcie z podeszwami antypoślizgowymi.

  • Naprawić uszkodzone kroki i zainstalować poręcze mocno z obu stron.

  • Nosić okulary, jeśli ich potrzebują.

Inne porady z NIA to:

  • Ograniczyć, ile alkoholu można wypić. Nawet niewielka ilość może mieć wpływ na równowagę i refleks.

  • Utrzymać komfortową temperaturę w Twoim domu. Domu, że jest za zimno lub za gorąco może powodować zawroty głowy. Przechowywać w chłodnym latem z diseaseing powietrza lub wentylatory elektryczne, pić dużo płynów. W zimie, utrzymanie temperatury nocnej w domu na 65 stopni lub cieplejsze.

  • Użyj laski, laski lub chodzika, aby pomóc Ci poczuć stabilniejszy podczas spaceru. Należy zachować ostrożność podczas chodzenia na mokrej lub oblodzonej nawierzchni. Jeśli to możliwe, szerzyć piasek lub sól na obszarach lodowych.

  • Upewnij się, że sofy i krzesła są dobre dla ciebie wysokość, tak aby można było dostać się do i z nimi łatwo.

Jeśli ćwiczysz i podjąć kroki, aby środowisko bezpieczne, ulegając upadków nie jest coś, czego należy się obawiać. W rzeczywistości, kroki można podjąć, aby zachować bezpieczeństwo poprzez poprawę sprawności fizycznej zapłacą Dodano dywidendy poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Czy jesteś na ryzyko upadku?

Skąd wiesz, czy jesteś w grupie ryzyka upadku? Znaki ostrzegawcze obejmują wszystkie z następujących cech, mówią dr wybierania i innych ekspertów:

  • Mając chorób, zwłaszcza więcej niż jednego

  • Biorąc kombinacji leków, zwłaszcza czterech lub więcej

  • Lub dizzier uczucie słabsze niż w przeszłości i potknięcia częściej bez faktycznie spada

  • Nie jest w stanie złapać się jak kiedyś, gdy poślizgnięcie lub potknięcie

  • Nie jest w stanie podnieść się z krzesła bez pomocy rąk do wsparcia