Cambler

Włączanie cukrzyce wokół

Ponad 20 mln osób w Europie choruje na cukrzycę. To stawia ich na zwiększone ryzyko chorób serca, utraty wzroku, amputacji kończyn i innych poważnych chorób zdrowia. Na szczęście, cukrzyca typu 2, najczęstszym rodzajem cukrzycy można zapobiec. Możesz być w stanie odwrócić jego przebieg, jeśli dokonywać właściwych wyborów dotyczących stylu życia.

Przed cukrzycą typu 2 zestawy, choroba znana jako pre-diabetes występuje zwykle. Jeżeli masz cukrzyce, twój poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby uznać cukrzycy. CDC szacuje, że około 54 mln osób ma obecnie cukrzyce. Choroby nie należy lekceważyć. Mając cukrzyce oznacza, że ​​jest prawdopodobne, aby rozwijać pełnowymiarową cukrzycy w ciągu 10 lat. Ale to nie jest pewne. Dokonywanie zdrowych zmian w stylu życia może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 od rozwijać, Europejskiego Towarzystwa Diabetologicznego (ADA), mówi.

Wskaźnik objawów

Objawy zapowiadające niekontrolowanej cukrzycy obejmują nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu, stały głód, niewyjaśniona utrata masy ciała i drętwienia lub mrowienia w rękach i nogach. Przedcukrzycowy, jednak może się bez objawów. W niektórych przypadkach, osoby ciało kształt może być wskazówką. Przewożących nadmiar masy wokół talii lub ma figurę w kształcie jabłka, było związane z pre-cukrzycy i cukrzycy typu 2.

Badania w wydaniu European Journal of Clinical Nutrition września 2006 śledzone zdrowia ponad 6000 mężczyzn i kobiet przez osiem lat. W czasie studiów rozpoczął uczestnicy diagnozowali jako nie mające cukrzycy. Pod koniec badania, naukowcy odkryli, że wielkość talii był silnym predyktorem cukrzycy. To zwłaszcza u kobiet. Kobiety w nauce z większej talii były 10 razy bardziej narażone na cukrzycę niż te z mniejszym talii.

Według National Diabetes Information Clearinghouse, kobiety, które mają obwód talii ponad 35 cm, a ludzie, których rozmiar w pasie ponad 40 cm, są szczególnie narażone na ryzyko cukrzycy.

Ciemne plamy na skórze, które rozwijają się na szyi i na łokciach i kolanach może być również znak ostrzegawczy przed cukrzycą. Te ciemne plamy są wynikiem posiadania zbyt dużej dawki insuliny w organizmie. Dla kobiet, nadmiar włosów twarzy i ciała, nieregularne cykle miesiączkowe, ciężki trądzik i problemy z płodnością mogą być również objawy choroby.

Czynniki ryzyka

Ryzyka dla cukrzycy i zwiększa się wstępnie z cukrzycą wieku. ADA zaleca badania przesiewowe glukozy we krwi dla wszystkich w wieku 45 lat. Osoby w wieku poniżej 45 roku życia powinny również porozmawiać ze swoim lekarzem o uzyskanie badania na cukrzycę lub pre-diabetes, szczególnie jeśli mają jedną lub więcej z następujących czynników ryzyka:

  • Waga. Nadwaga i otyłość jest jednym z najbardziej powszechnych czynników ryzyka przedcukrzycowego. Około 80 procent osób z cukrzycą typu 2 ma nadwagę.

  • Nieaktywności. Nieaktywne lub wykonywania mniej niż trzy razy w tygodniu zwiększa ryzyko cukrzycy.

  • Historia rodziny. Posiadanie rodzica lub rodzeństwa z cukrzycą typu 2 zwiększa ryzyko choroby.

  • Wyścig. Mimo, że nie jest jasne, dlaczego ludzie z pewnych grup etnicznych są na zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy, w tym osób w Afryce, Azji, ludzi, Latynosów, Indian i europejskich wysp Pacyfiku.

  • Wysokie ciśnienie krwi. Ludzie, którzy mają ciśnienie krwi 140/90 mm Hg lub wyższe są na zwiększone ryzyko.

  • Krwi cholesterolu i trójglicerydów. Ludzie z HDL ("dobrego") cholesterolu poziom 35 lub niższy, lub poziomu triglicerydów 250 lub wyższym, mają wyższe ryzyko cukrzycy.

Zmiany w stylu życia pomaga

Najważniejsze kroki do zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 obejmują zmiany diety, ćwiczeń i zachowania. Jeśli jesteś w grupie ryzyka cukrzycy wstępnej, możesz być w stanie odwrócić to przez tych kroków:

  • Zarządzaj poziom cukru we krwi. Dietę o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Skupić się na warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Ponieważ są one bogate w błonnik rozpuszczalny, może pomóc kontrolować insuliny i glukozy we krwi.

  • Bądź aktywny. Zdobądź co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć odporność na insulinę.

  • Stracić zbędne kilogramy. Możesz poprawić swój poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, tracąc jak najmniej 5 procent masy ciała.

Nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. W rzeczywistości, w 2002 roku badanie nazywa Diabetes Prevention Program spojrzał na skutki nowej wykonywania rutynowych w ponad 3000 osób z pre-diabetes. Uczestnicy stracił 5 do 7 procent ich całkowitej masy, po prostu obserwując ich diety i ćwiczeń przez pół godziny dziennie co najmniej pięć razy w tygodniu. Zmniejszając ich ryzyko cukrzycy typu 2 rozwija o 58 proc.