Cambler

Najlepsze pokarmy do diety cukrzycy

Większość ludzi nie chce słyszeć słowa "dieta". Ale dieta jako rzeczownik jest po prostu jedzenie jesz w sposób rutynowy. Aby zarządzać cukrzycy, trzeba wiedzieć, w jaki sposób najlepiej jeść różnych produktów spożywczych, a dieta cukrzyca lub planu jedzenie może pomóc. Cukrzyca dieta skupia się na zdrowe odżywianie, które mogą pomóc Ci schudnąć i obniżyć ryzyko chorób serca. Dobry plan pomoże Ci zrozumieć, co jeść, kiedy jeść i ile jeść.

Rodzajów żywności

Żywności należą do następujących kategorii ogólnych:

  • Tłuszcze i słodycze

  • Owoce

  • Mięso i jego substytuty

  • Mleko i nabiał

  • Skrobie

  • Warzywa

Pokarmy zawierające węglowodany, takie jak skrobia i owoce, zmieni swój poziom cukru we krwi najbardziej. Twój lekarz lub dietetyk może dostarczyć wskazówek i powiedzieć, jak wiele z tych produktów można jeść.

Skrobie

Skrobie m.in. zboża, pieczywo, makarony, zboża i warzyw bogatych w skrobię, takich jak zboża, ziemniaki, fasola lima i groszek. Skrobie są bogate w węglowodany, które rozkładają się na glukozę (cukier). Jednak są również dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Możesz obejmują skrobie w diecie, ale trzeba być inteligentnym temat:

  • Unikaj smażonych skrobie i zamiast wybierać produkty pieczone

  • Wybierz całe ziarna zbóż, pieczywo i makarony

  • Użyj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe przyprawy dla skrobi, takie jak musztarda na kanapkę lub niskiej zawartości tłuszczu śmietaną na swojej pieczonym ziemniakiem

Owoce

Owoce mogą być również wysoka w węglowodany, ale są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. M.in. owoce posiłków:

  • Wybierz całe owoce zamiast soku owocowego, aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych

  • Wybrać mniejsze kawałki owoców. Niektóre duże owoce liczone jako więcej niż jedną porcję.

  • Jeść surowe owoce lub owoce, które są gotowane, konserwowane lub suszone bez cukru

Warzywa

Warzywa w najróżniejszych kolorach i rozmiarach: marchew, seler, brokuły, papryka, fasola szparagowa, sałata, bakłażan, kapusta, szpinak. Warzywa są niskie w węglowodany i są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Zdrowy sposób na to, aby jeść warzywa:

  • Jeść surowe lub gotowane na parze warzywa

  • Dodaj smak bulionu na parze z niską zawartością tłuszczu, dodać cebulę lub czosnek, skropienie octu lub soku z cytryny i przyprawy z ziół i przypraw

  • Ograniczyć stosowanie tłuszczów do małych ilości oliwy z oliwek, olej rzepakowy, lub miękkich margaryn

  • Użyj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy i sosy

Mleko i nabiał

Mleko i inne produkty mleczne, takie jak sery, jogurty, zawierają niektóre węglowodany. Są dobrym źródłem białka, wapnia, witamin i minerałów. Spróbuj inteligentne sposoby obejmują nabiał:

  • Pić odtłuszczone (chude) lub niskiej zawartości tłuszczu (1%) mleko

  • Jeść lub niskotłuszczowy jogurt bez tłuszczu i sera

  • Użyj niskotłuszczowego jogurtu zamiast śmietany

Mięso i jego substytuty

Grupa ta obejmuje mięso, drób, jaja, ryby i tofu. Te pokarmy są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów. Skorzystaj z tych wskazówek:

  • Wybierz kawałki mięsa z małą ilością tłuszczu i przyciąć nadmiar tłuszczu przed gotowaniem

  • Burda, grill, pieczenie, pary lub smaż

  • Dodaj smak z marynaty niskotłuszczowych, buliony o niskiej zawartości tłuszczu, ocet, sos sojowy niskosodowej, salsa, ziół i przypraw

  • Unikaj jedzenia skórę z drobiu. Kupić kurczaka bez skóry i niskotłuszczowej gruntowych indyka.

Tłuszcze i słodycze

Grupa ta obejmuje orzechy, desery i ciasteczka, a także sosy sałatkowe, masło, majonez, olej, i ser. Te pokarmy są bogate w kalorie, tłuszcz i węglowodany i mają niewielką wartość odżywczą. Nie trzeba wyciąć je w całości, ale ograniczenie tej grupy żywności jest inteligentny:

  • Orzechy orzechy i produkty z limitem

  • Sprawdź, domowe desery i pakować je w małych, pojedynczych porcjach

  • Zamówić części dziecka deseru

  • Podziel się normalnej wielkości deser z kimś

  • Zastępcze lub niskokaloryczne niskotłuszczowe desery, sosy i sosy

Trzymanie się planu

Zdrowe odżywianie może wydawać się pełnym wymiarze czasu pracy. Jeśli masz trudności z ograniczonej diety i unikanie niektórych pokarmów, zwrócić się do lekarza o pomoc lub poprosić o skierowanie do dietetyka lub dietetyka. Chcą, aby odnieść sukces i być w najlepszym zdrowiu. Po przyzwyczaić się do jedzenia prawo żywności, poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek!