Cambler

Podnoszenie drogę do odchudzania

Jeśli nie próbowałem kilkanaście funtów diety ale zawsze przemycić z powrotem, możesz być w stanie stracić je na dobre poprzez siłę do ćwiczeń część programu odchudzania.

Trening siłowy jest niezbędny do kontroli masy ciała, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Oto dlaczego: Mięśnie spalić kalorie i utrzymać ludzi aktywnych, a tłuszcz jest ciężar. Tkanki mięśniowej jest aktywny, który zużywa kalorii, podczas gdy tłuszcz zużywa bardzo mało energii, mówi CDC.

Jak ludzie tracą mięśnie poprzez starzenia lub bezczynności, ich metabolizm zwalnia, więc uzyskanie tłuszczu, stają się bardziej siedzący tryb życia, traci więcej mięśni i zdobyć więcej tłuszczu-niezdrowe powtarzalny cykl, który pogarsza jakość życia i prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.

Sam restrykcyjne diety tylko przedłuża problem ponieważ można stracić mięśni oraz tkanki tłuszczowej. To spowalnia swój metabolizm i zmniejsza swoje potrzeby kaloryczne. Szybko, masz więcej tłuszczu i mniej mięśni niż przed.

Zdrowy stosunek mięśni do tłuszczu sprzyja utrzymaniu odchudzania.

Trening siłowy przerywa cykl poprzez zastąpienie utraconej tkanki mięśniowej, co zwiększa metabolizm. Spalić więcej kalorii i tłuszczu, nawet walczyć podczas snu.

Treningi wytrzymałości szkolenia również spalić dużo kalorii. Pół godziny sesji z ciężarami mogą łatwo spożywać więcej kalorii niż w porównywalnym okresie umiarkowanej jazdy na rowerze, szybki marsz lub jogging. Plus, twoje ciało będzie nadal spalić kalorie szybciej do dwóch godzin po sesji treningu siłowego.

Upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń lub wzmocnienie, aby upewnić się, że to właśnie dla Ciebie.

Policz korzyści

Kontrola masy ciała to tylko jedna korzyść z treningu siłowego. Z regularnym programem, możesz też liczyć te plusy:

  • Stracić cali. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, więc zajmują mniej miejsca.

  • Chroń gęstość kości. Trening siłowy może utrzymać wytrzymałość kości i zwiększają gęstość mineralną kości, zapobiegając osteoporozie.

  • Zapobiec lub zmniejszyć ból dolnej tylnej. Dobrze diseaseed mięśnie są w stanie lepiej wspierać kręgosłup i amortyzować je przed stresem.

  • Uniknąć obrażeń. Silniejsze mięśnie chronić przed zmęczeniem, które mogą prowadzić do obrażeń ciała.

  • Poprawy wyników sportowych. Będziesz w stanie lepiej i być mniej zmęczeni.

  • Poprawiają nastrój. Trening siłowy zapewnia podobną poprawę w depresji jak leki antydepresyjne.

Spokojnie

Nie musisz spędzić cały dzień w sali gimnastycznej, aby skorzystać z treningu siłowego. Badania pokazują, widać znaczące wyniki z dwóch lub trzech półgodzinnych sesji w tygodniu.

Po pierwsze, należy rozważyć rutynowe około 15 różnych ćwiczeń, które pracują wszystkie grupy mięśni głównych. Czy jeden zestaw 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Użyj powolne, kontrolowane ruchy, które następują poprzez pełny zakres ruchu dla każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodać inny zestaw. Kiedy można zrobić 12 powtórzeń w dobrej formie, jesteś gotowy, aby zwiększyć masę trochę, ale nie więcej niż 5 procent w czasie. Sprawdź z profesjonalnym trenerem, aby zobaczyć w jaki sposób i kiedy należy zwiększyć masę i jaki powinien być maksymalny ciężar, który trzeba zastosować.

Skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy trening siłowy może pomóc osiągnąć swoje cele.