Cambler

Czy jesteś wystarczająco dużo snu?

Jeśli kiedykolwiek senność w ciągu dnia, lub trudno jest obudzić się rano, że jesteś zaznajomiony z potężną potrzebę snu.

Co może nie zdaje sobie sprawy, że sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, jak zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Chroniczny brak snu może zwiększyć ciśnienie krwi, przyczynia się do stresu, wypadków samochodowych, przyrost masy ciała, a błędy wyroku i wpływa na pracę.

"Nasz nadczynność, overstimulated społeczeństwo stworzył tak wiele okazji do snu, że to, co jest naprawdę nienormalne senność jest niemal normą," mówi Ron Kramer, MD, neurolog z Kolorado zaburzenia snu Center w Englewood, w stanie Kolorado, a rzecznik Europejska Akademia Medycyny Snu. "Niemniej jednak, bez względu na to, co ludzie mówią, że jest inaczej, jeśli twierdzą, mogą dostać przez pięć godzin snu w nocy przez dłuższy czas, nie robią ich najlepsze dzieło lub zdrowego stylu życia."

Ile to wystarczy?

Według dr Kramer, badacze snu odkryli ludzie, którzy regularnie śpią mniej niż sześć godzin lub więcej niż dziewięć godzin na dobę nie żyją tak długo, jak tych, którzy zbliżają się do ośmiu godzin stałej reszty przez większość nocy.

Aby ustalić, czy masz wystarczająco dużo odpoczynku, odpowiedzieć na następujące pytania:

  • Czy masz problemy z zasypianiem, utrzymaniem śpi, budzi się na czas, czy wypoczęty po śnie?

  • Nie mieć co najmniej jedną z następujących problemów?

    • Niskie zużycie energii

    • Uwaga, koncentracja, pamięć problemy lub

    • Niska wydajność pracy

    • Senność w ciągu dnia

    • Popełniania błędów w pracy lub podczas jazdy

    • Frustracja lub martwić o swój sen

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z tych pytań, to prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości snu i może skorzystać z poniższej metody higieny snu dla poprawy snu.

"Higiena snu składa się z podstawowych nawyków, które pomogą Ci rozwinąć wzór zdrowy sen," Dr Kramer mówi. "Praktykowanie tych regularnie znacznie poprawia zdolność większości ludzi dobrze spać w nocy."

Kroki podjąć

  • Nie idź do łóżka, chyba że jesteś śpiący. Jeśli nie jesteś śpiący przed snem, znaleźć coś, relaksujący, ale nie stymulowanie, aby zrobić.

  • Jeśli nie śpisz po 20 minutach, wstać z łóżka i zrobić coś, co sprawi, że czujesz się zrelaksowany.

  • Ustanowienie rytuały, które pomagają zrelaksować się każdego wieczoru przed snem. Może to obejmować takie rzeczy jak ciepła kąpiel, lekkie przekąski, lub kilka minut czytania.

  • Unikaj drzemek. Jeśli musisz się zdrzemnąć, starać się utrzymać go na mniej niż godzinę. Nigdy się zdrzemnąć po godzina piętnasta

  • Utrzymać regularny harmonogram. Staraj się jeść posiłki, zabrać swoje leki, ćwiczenia, i wykonywanie innych czynności w tym samym czasie każdego dnia. Pomoże to utrzymać swój wewnętrzny zegar biologiczny działa sprawnie.

  • Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu, w ciągu sześciu godzin przed snem.

  • Wykonywać regularnie, ale nie w ciągu sześciu godzin przed snem.

  • Dokonać pokojowe ciche, ciemne i trochę chłodno.

Wreszcie zobaczyć się z lekarzem, jeśli nadal będziesz miał problemy ze snem po zrobiłeś najlepiej, aby poprawić higienę snu przez dwa lub trzy miesiące, a nadal nie są wystarczająco dużo odpoczynku.

"Lekarz może ustalić, czy którykolwiek z tych leków jest utrzymanie się na jawie, lub jeśli masz problem fizyczny, takich jak zapalenie stawów lub ból syndrom niespokojnych nóg, że podczas leczenia, poprawi resztę, "Dr Kramer mówi. "Sen jest zbyt ważny składnik dobrego zdrowia przegapić. Poszukiwanie rozwiązań jest niezbędne do dobrego samopoczucia. "