Cambler

Ćwiczenia i cukrzyca

Czy wiesz, że ćwiczenia naprawdę pomaga organizmowi lepiej reagują na insulinę? Ćwiczenie jest również kluczem do utraty wagi i obniżenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Kiedy mięśnie są aktywne podczas wysiłku, nie potrzebują insuliny używać cukru. Ale mięśnie w spoczynku, gdy są nieaktywne, musi mieć insulinę podjąć cukru. Zobaczymy, co trzeba, aby uzyskać korzyści z naszych mięśni w pracy.

Jakie rodzaje działań pomocy?

Twój kompletny plan ćwiczeń powinien obejmować cztery rodzaje działań:

  • Ćwiczenia aerobowe dostaje tętno się z działalności energiczny. Europejski Diabetes Association zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej przez co najmniej pięć dni z twojego tygodnia (źródło: ADA ). Jeśli starasz się schudnąć, być może trzeba zwiększyć dzienny czas ćwiczeń.

  • Trening siłowy wykorzystuje opór hantlami, maszyn wagi, gumek lub własnego ciała do budowania mięśni. Wzmacnia kości w procesie. Podczas budowania mięśni, zwiększyć zdolność do spalania kalorii nawet w spoczynku. To dlatego, że mięsień jest zawsze w pracy, podczas gdy tłuszcz nie jest. Czynnikiem w pewnym treningu siłowego na dwa lub trzy dni do tygodnia.

  • Działania elastyczność i rozciąganie zmniejszyć ból, stres i ryzyko obrażeń cielesnych. Należy poświęcić kilka minut rozciągania przed i po swoich innych działań ćwiczeń.

  • Dodatkowych zajęć przez cały dzień można dodać. Wystarczy dodać dodatkowy ruch do regularnych rutynowych może pomóc. Przykłady obejmują sprzątanie domu, robienie pracy stoczni, po schodach, a parking z dala od sklepu. Spróbuj tańczyć wokół domu do swojej ulubionej muzyki!

Czy są działania, których należy unikać?

Jeśli masz powikłań cukrzycy, trzeba być ostrożnym, o swoich działaniach. Istnieją pewne działania trzeba unikać. Choroby oczu, takie jak jaskra cukrzyca indukowana i uszkodzenia nerwów to dwie choroby, które mogą ograniczyć działalność. Lekarz może dać konkretne działania w celu uniknięcia i dobrych rozwiązań.

Jak mogę zacząć?

Jeśli nie były aktywne w przeszłości, może czuć się przytłoczony przez myśl rozpoczęciem. Dobrą zasadą jest, aby rozpocząć powolne i budować na swoich sukcesach. Jak wszystko w życiu, to staje się łatwiejsze z praktyką. Oto kilka wskazówek, jak zacząć:

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Możesz być w stanie porozmawiać o tym przez telefon, a nie planując wizytę w biurze.

  • Start małe i zbudować do pełnego treningu. Na początku, może być w stanie wykonywać przez 10 minut przez pięć dni w tygodniu tylko. To jest w porządku. Świętuj swój sukces i dodać pięć minut w przyszłym tygodniu.

  • Przerwa czasu aktywności na dwie lub trzy części w ciągu dnia, jeśli nie masz 30 minut, aby spędzić w jednym czasie.

  • Znajdź działania, takie jak i ludzi do przyłączenia się. Może trzeba wypróbować kilka różnych czynności, aż znajdziesz te, które utrzymują motywację.

  • Harmonogram działań w ciągu dnia. Zaznacz go w kalendarzu i traktować go jak każdego innego powołania

  • Prowadź dziennik, dzięki czemu można zobaczyć postęp

  • Przed i po wysiłku sprawdzić poziom cukru. Jeśli jest zbyt niska lub zbyt wysoka, wiem jak sobie z tym poradzić, zanim ćwiczeń. Lekarz może dać ci plan.

  • Znać objawy hipoglikemii. Może się zdarzyć podczas wykonywania przez okres czasu później.

  • Przed pić dużo płynów, w trakcie i po wysiłku. Odwodnienie może mieć wpływ na poziom cukru we krwi.

  • Nosić skarpetki i buty, które pasują właściwie bawełny. Zawsze należy sprawdzić swoje nogi na pęcherze, skaleczenia czy owrzodzenia przed i po wysiłku.

  • Nagrody nieżywnościowych to świetny sposób, aby świętować swoje sukcesy!